Całe jedzenie spożywane jest w ich naturalnej formie. Na przykład pomidor to całe jedzenie, a keczup nie. Spożywanie głównie pełnych pokarmów ogranicza ekspozycję na substancje dodatkowe, konserwanty, chemikalia, sód i cukier. Może również pomóc ci wycisnąć więcej pokarmu z posiłków, ponieważ twoje ciało najlepiej wchłania składniki odżywcze z pożywienia. Całe jedzenie zawiera również pewne związki, które mogą pomóc ci lepiej wykorzystać te składniki odżywcze. Całodzienna porcja całego jedzenia jest satysfakcjonująca i łatwa do przygotowania.
Śniadanie
Cały owies. Źródło zdjęcia: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Zacznij od miski pokrojonej na stal owsiankę, która jest minimalnie przetworzona. Dodaj do tego świeże mleko, jagody, orzechy włoskie i surowy miód. Wybierz niesłodzone świeże lub mrożone jagody. Surowe orzechy włoskie są mniej przetworzone niż te już palone i solone. Wymieszaj dwa jajka w oliwie z oliwek, jeśli potrzebujesz dodatkowych kalorii rano. Nigdy nie omijaj śniadania, ponieważ może to prowadzić do złych wyborów żywieniowych przez resztę dnia, zgodnie z Better Health Channel.
Lunch
Zielona sałatka z kurczakiem. Źródło: vikif / iStock / Getty Images Ciesz się dużą zieloną sałatą ze świeżej sałaty rzymskiej, pokrojonymi w kostkę pomidorami i ogórkami. Dodaj pieczoną pierś z kurczaka, opiekane nasiona sezamu i pokrojone migdały. Ubierz sałatkę z dressingiem wykonanym z soku z jednej pomarańczy, oliwy z oliwek, czerwonego octu winnego i odrobiną sosu sojowego. Poszukaj naturalnego lub ekologicznego kurczaka, aby upewnić się, że do mięsa nie dodano konserwantów ani konserwantów. Wraz z sałatką przygotuj zupę ze świeżo upieczonych pomidorów, cebuli i czosnku puree z odrobiną mleka, soli, pieprzu i curry. Przygotuj kawałek świeżego owocu, aby skończyć posiłek.
Obiad
Łosoś i szparagi. Źródło: Kondor83 / iStock / Getty Images Kolacja składająca się z całego jedzenia może składać się z pieczonego, dzikiego łososia z pieczonymi szparagami, gotowanymi na parze brokułami lub letnią dynią smażoną w oliwie z oliwek. Wytwarzaj domowe tłuczone ziemniaki, gotując z nich złoto Yukonu, a po odsączeniu miażdżyć je mlekiem i prawdziwym masłem lub podawać z boku brązowy ryż lub komosy ryżowej. Na deser delektuj się jogurtem z surowym miodem i truskawkami w plasterkach.
Przekąski
Ser feta. Źródło: Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images Całe przekąski obejmują jogurt; naturalny ser taki jak cheddar lub feta; orzechy; świeże owoce i warzywa; i tkane krakersy pszenne. Inne przekąski obejmują koktajle z owoców i mleka; rozdrobnione płatki zbożowe; i hummus domowej roboty z suszonej ciecierzycy. Całe jedzenie jest często bogate w błonnik, który pomaga utrzymać poziom cholesterolu w organizmie, zmniejsza ryzyko chorób serca i może chronić przed niektórymi rodzajami raka, zgodnie z Harvard School of Public Health.
