Dostarczyłeś dziecko i jesteś gotowy, aby przywrócić pępowinę do swojej formy przed ciążą. W czasie ciąży żołądek przybrał na wadze, a pępek może wystawać na zewnątrz. Według The University of Maryland Medical Center, stan ten znany jako diastasis recti występuje, gdy ciśnienie oddziela mięśnie brzucha. Pomaganie swojemu pępkowi po ciąży jest kwestią czasu i prawidłowych ćwiczeń.
Flutter Kicks
Trzepoczące kopnięcia angażują cały brzuch, łącznie z grzbietem. Połóż się na macie do ćwiczeń z rękami pod tylnym końcem. Podczas wysiłku trzymaj plecy dotykające podłogi, aby uniknąć nadwyrężenia. Połóż nogi razem i podnieś obie nogi pięć centymetrów nad podłogą. Podnieś prawą nogę o pięć cali wyżej i opuść lewą nogę w kierunku ziemi. Nie pozwalając żadnej z nóg dotknąć ziemi, kontynuuj naprzemiennie ten trzepotliwy ruch nogami. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej nogi.
Miednicowe plandeki
Te wykorzystują mięśnie brzucha, aby podnieść swój brzuch z ziemi. Ten ruch pomoże zacieśnić mięśnie brzucha i pociągnąć pępek do wewnątrz. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Połóż dłonie na podłodze obok boków, aby uzyskać dodatkowe wsparcie i równowagę. Napnij mięśnie brzucha i podnieś biodra w kierunku sufitu. Podnieś biodra tak daleko, jak to możliwe lub do linii prostej od kolan do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez pięć sekund i powoli opuść się z powrotem w dół. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń.
Obroty pnia
Ćwiczenie to można wykonać z dodatkowymi obciążnikami lub bez nich, aby pomóc pępkowi po porodzie. Usiądź i umieść nogi prosto przed swoim ciałem. Lekko zegnij kolana i odchyl się do tyłu o około 45 stopni. Trzymaj ręce bezpośrednio przed klatką piersiową lub trzymaj piłkę lekarską obiema rękami. Użyj górnej części ciała, aby powoli obrócić się w prawą stronę, a następnie w lewo i powtórz od 15 do 20 powtórzeń. Odchyl się jeszcze dalej i podnieś stopy z ziemi, aby uzyskać zaawansowaną wersję tego ćwiczenia.
