Założona przez Bikram Choudhury, "złego chłopca" świata jogi, popularność bikram jogi wzrosła w ostatnich latach, jak zauważył "New York Times". Znana również jako "gorąca joga", ta forma jogi wykorzystuje 26 pozycji lub asan, aby podobno dotrzeć do różnych korzyści zdrowotnych.
Informacje ogólne
Bikram yoga uprawia się w ekstremalnym środowisku. Według założyciela Bikrama Choudhury idealna temperatura do jogi bikramu to 105 stopni Fahrenheita, z 40-procentowym współczynnikiem wilgotności. Klasy mają zawsze 90 minut i obejmują ten sam zestaw 26 pozycji, które są wykonywane w cyklu płynnym. Niestety, pomimo dużej liczby korzyści zdrowotnych, które ma zapewnić bikram yoga, bardzo mało dowodów naukowych potwierdzono lub odrzucono.
Korzystne efekty
Ekstremalne ciepło studia jogi bikramu ma za zadanie rozgrzać mięśnie i pomóc uczniom lepiej osiągnąć głęboki odcinek. W rzeczywistości Bikram Choudhury odkrył początkowo korzyści płynące z ciepła podczas nauczania w Japonii w czasie zimowych temperatur. Po tym, jak student skarżył się na przeziębienie, Choudhury pozwoliła jej zabrać grzejnik kosmiczny do klasy, a uczniowie odkryli, że wysokie ustawienia ciepła poprawiły ich elastyczność. Mówi się też, że joga Bikram pomaga w utracie wagi, ze względu na ilość potu podczas sesji jogi. Oficjalna strona internetowa Bikram Yoga zawiera liczne referencje na temat dodatkowych korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszone przewlekłe bóle, redukcja stresu, korzyści sercowo-naczyniowe, odzyskiwanie zaburzeń odżywiania i ochrona immunologiczna.
Negatywne efekty
Nie trzeba dodawać, że ekstremalne temperatury jogi bikramu mogą powodować niepożądane efekty uboczne. Według oficjalnej strony Bikram Yoga, jest normalne, że studenci bikramu odczuwają mdłości, zawroty głowy i zmęczenie po pierwszej praktyce jogi. Zwykle wiąże się to z odwodnieniem, które może łatwo wystąpić, jeśli spożycie wody nie jest wystarczające. W artykule "New York Times Health" dr Robert Gotlin z Beth Israel Center na Manhattanie wyraża obawy, że gorące temperatury zachęcą uczniów do rozciągania się dalej niż ich mięśnie są w stanie, co może spowodować uszkodzenie mięśni.
Rozważania
Aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne i zminimalizować szanse wystąpienia negatywnych skutków ubocznych, pij dużo wody przed, podczas i po ćwiczeniach jogi Bikram. Według strony internetowej Bikram Yoga, potrzebujesz dodatkowych 64 do 80 oz. wody każdego dnia wykonując trening jogi Bikram. Suplementy soli morskiej i potasu mogą również pomóc w zmniejszeniu uczucia mdłości, zawrotów głowy i zmęczenia. Zawsze chodź na zajęcia prowadzone przez certyfikowanego instruktora w najbardziej autentycznym i najbezpieczniejszym środowisku klasy.
