Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia i stóp podkreśla korzyści płynące z chodzenia boso i biegania, od Michaela Warburtona, fizjoterapeuty i biegacza maratońskiego, po badaczy biomechaniki z laboratorium biologii szkieletowej Uniwersytetu Harvarda. Jednak środowisko stwarza wiele zagrożeń dla niechronionego kroczenia. Jeśli chcesz czerpać korzyści z biegania boso, czysta i dobrze utrzymana bieżnia to dobry początek. Jednak przed użyciem jakiegokolwiek sprzętu do ćwiczeń należy w pełni zapoznać się z jego instrukcjami i nie angażować się w praktyki niezgodne z jego sugerowanym użyciem.
Zalety biegania boso
Przynajmniej od 1960 r., Kiedy etiopski biegacz Abebe Bikila wygrał pierwszy z wielu złotych medali za zwycięstwo w maratonie na olimpiadzie w Rzymie, bieganie boso wzbudziło zainteresowanie biegaczy i zawodników na całym świecie. Według badań Michaela Warburtona opublikowanych w "Sport Science Journal" bieganie boso wydaje się wiązać ze zmniejszonym ryzykiem skręceń kostki i zmniejszoną częstością występowania chronicznych urazów nóg. Artykuł z 2011 r. W "International Journal of Sports Medicine" stwierdził również, że bieganie boso wymaga mniejszego zużycia tlenu niż bieganie z butami.
Zaczynając stopniowo
Jeśli chcesz regularnie biegać boso po bieżni, zacznij stopniowo. Christopher Pauls i Len Kravitz, naukowcy z University of New Mexico, zalecają rozpoczęcie od wykonywania innych czynności na boso, takich jak chodzenie po domu, ogrodnictwo lub chodzenie po trawiastym parku. Dostosowując się do długich okresów chodzenia boso, zacznij biegać przez krótki czas z mniejszą intensywnością. Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania na butach, uderzenia pięty mogą być bolesne na samym początku. W końcu dostosujesz swój krok do ataku śródstopia, nie skupiając już więcej siły na pięcie.
Czynnik na bieżni
Bieganie na bieżni przedstawia nieco inne warunki, niż bieganie po ziemi. Zaletą jest zmniejszone ryzyko wchodzenia na ostre przedmioty. Jeśli masz bieżnię o miękkim pasie, możesz wygodnie biegać z większą intensywnością, z większym wpływem na każdy krok. Pauls i Kravitz zalecają celowe zmniejszenie wpływu uderzeń pięty, nawet jeśli masz bieżnię z miękkim pasem, aby uniknąć ewentualnych naprężeń lub problemów ze stawami. Magazyn Living Barefoot przeprowadził porównawcze badanie bieżni w 2011 roku, określając najlepszy sprzęt dla biegaczy bosych. Głównymi kryteriami dla dobrej bieżni dla biegaczy bosych były niskie wytwarzanie ciepła, system zawieszenia pokładu i wygodna tekstura mat.
Dodatkowe uwagi
Możliwe, że jeśli ćwiczysz na siłowni, nie będziesz mógł biegać boso; większość instytucji to zabrania. Podczas gdy higiena publiczna odgrywa istotną rolę, zasady lokalnej siłowni są również zaprojektowane z myślą o bezpieczeństwie. Jeśli pocisz się obficie i jesteś nowy na boso, możesz utracić trakcję stopy, zwiększając prawdopodobieństwo obrażeń. Przed rozpoczęciem rutynowej biegu boso przeczytaj instrukcję obsługi bieżni. Jeśli zalecane jest objaśnienie obuwia, należy rozważyć noszenie skarpet z gumowanymi uchwytami lub minimalistycznych butów specjalistycznych, zaprojektowanych tak, aby umożliwić chodzenie boso.
