Udział w regularnej aktywności fizycznej zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Treningi sercowo-naczyniowe, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym, wymagają ciągłego ruchu przez znaczny okres czasu. Jak długo musisz jeździć na stacjonarnym rowerze zależy od tego, jakie korzyści fitness i zdrowotne chcesz osiągnąć.
Twoja jazda
Rower stacjonarny jest urządzeniem do ćwiczeń cardio, zwykle znajdującym się w klubie fitness lub zakupionym do użytku domowego. Jest to popularna aktywność treningowa, ponieważ oferuje tryb ćwiczeń dla osób, które nie są w stanie poradzić sobie z ćwiczeniami o dużym wpływie. Jeśli chcesz wzmocnić swój trening na rowerze, posłuchaj ulubionej listy odtwarzania lub skonfiguruj laptopa na stole i obejrzyj wideo online.
Wszystko jest dobrze
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym, powodują wzrost częstości akcji serca, ponieważ próbują poradzić sobie ze zwiększoną potrzebą tlenu przez mięśnie i tkanki. Twój system sercowo-naczyniowy staje się bardziej wydajny, a twoje serce staje się silniejsze, wypompowując więcej krwi z każdym uderzeniem. Konsekwentne treningi cardio zostały przypisane do zmniejszenia ryzyka dla zdrowia, ograniczenia chorób przewlekłych i zmniejszenia niezdrowego cholesterolu. Jazda na rowerze stacjonarnym również przyczynia się do osiągnięcia i utrzymania zdrowego procentu tkanki tłuszczowej, ponieważ ćwiczenia kardio powodują spalanie znacznej ilości kalorii w jednostce czasu.
Zdrowe serce
Aby zobaczyć korzyści sercowo-naczyniowe, musisz jeździć na stacjonarnym rowerze przez co najmniej 30 minut. Postępuj zgodnie z wytycznymi Centers for Disease Control w sprawie ilości aktywności fizycznej potrzebnej do poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia. 30 minut jazdy rowerem nie musi występować naraz. Przełożenie treningu na trzy 10-minutowe sesje zapewni te same korzyści dla zdrowia serca.
Twoja strata
Utrata masy ciała występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Dlatego, aby stracić tkankę tłuszczową, chcesz spalić tyle kalorii, ile to możliwe podczas stacjonarnych treningów rowerowych. Zwiększenie treningów z 30 do 60 minut jest idealne. Według Harvard Health, 155 funtów spali około 520 kalorii na godzinę jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie. Rower stacjonarny nie jest najskuteczniejszą aktywnością cardio do spalania kalorii, więc dłuższe treningi są bardziej idealne. Otrzymasz te same korzyści dla zdrowia serca, gdy ćwiczysz przez dłużej niż 30 minut.
Wskazówki
Ważne jest, abyś trenował z odpowiednią intensywnością podczas stacjonarnych treningów rowerowych. Jeśli nie zwiększysz swojego tętna do odpowiedniego tempa, nie dostrzeżesz korzyści związanych ze spadkiem lub utratą wagi. Niezależnie od tego, czy jazda rowerem stacjonarnym w celu zwiększenia zdrowia serca, czy utraty tkanki tłuszczowej, powinieneś ćwiczyć w swoim zakresie docelowym, który wynosi od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Możesz to obliczyć najpierw odejmując swój wiek od 220, a następnie pomnóż tę wartość przez 0,50 i 0,85, aby oszacować odpowiedni zakres.
