Bieganie po schodach to ćwiczenie treningu sercowo-naczyniowego najczęściej stosowane przez sportowców i ludzi, którzy chcą schudnąć. Ten trening o wysokiej intensywności jest udaną formą ćwiczeń, ponieważ szybko podnosi tętno, angażuje całe ciało, spala dużo kalorii i poprawia skład ciała. Włączenie tego ćwiczenia do programu ćwiczeń może pomóc w dodaniu różnorodności i nowych wyzwań dla mięśni.
Korzyści
Bieganie po schodach jest formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które również warunkują twoje mięśnie. Biegając w górę iw dół po schodach, będziesz spalać wiele kalorii i tonizować mięśnie dolnej części ciała. Według NutriStrategy osoba ważąca 150 funtów może spalić ponad 1000 kalorii w ciągu godziny jazdy na schodach. Jeśli próbujesz schudnąć, ten rodzaj treningu rozpuści kalorie i niechciany tłuszcz. W miarę jak zyskujesz siłę i zwiększasz długość sesji, zwiększa się również wytrzymałość mięśniowa, co pozwala ci bardziej naciskać coraz mocniej podczas każdego treningu.
Technika
Twoja technika pomoże chronić mięśnie i stawy podczas biegania po schodach, a także pomoże Ci uzyskać najbardziej korzystny trening. Stań na każdym kroku, biegnąc, aby nogi stały się dłuższe i wygodniejsze. Wyląduj i odepchnij przednią połowę stopy zamiast pięty, aby uzyskać więcej mocy i kontroli. Wciągnij całe ciało w ruch; utrzymuj ramiona rozluźnione, zamachaj rękami i naciskaj każdy krok za pomocą ud. Trzymaj kolana za palcami, kiedy zbiegasz po schodach, aby nie zaszokować kolan.
Postęp
Rozpocznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność każdej rutyny schodów. Jeśli nie masz doświadczenia w tego typu ćwiczeniach, zacznij od zaledwie 5 do 10 minut. Dodaj dwie do trzech minut, kiedy ćwiczenia zaczynają być łatwe do ukończenia. Kontynuuj wydłużanie czasu trwania, aż będziesz mógł biegać po schodach przez 20 do 30 minut na sesję. Weź małe, 30-sekundowe przerwy, co trzy do pięciu minut treningu. Zacznij od tempa, które jest wyzwaniem, a jednocześnie wystarczająco wygodnym, abyś mógł go utrzymać przez cały trening.
Ostrzeżenie
Bieganie po schodach powoduje wiele stresu fizycznego na dolnej części mięśni i stawów. Jeśli doznałeś urazów stawu kolanowego, kostkowego lub biodrowego lub odczujesz dyskomfort podczas wchodzenia po schodach, ćwiczenie to może nie być dla ciebie do przyjęcia. Przedyskutuj z lekarzem prowadzące schody, aby dowiedzieć się, czy będzie to korzystne lub szkodliwe dla zdrowia fizycznego.
