Żaden suplement, witamina ani jedzenie nie mogą spalać tłuszczu z organizmu. Utrata tłuszczu następuje, gdy masz deficyt energii spowodowany spożywaniem mniejszej ilości kalorii niż spalasz. W niektórych przypadkach niedobór witaminy może powodować spowolnienie ruchowe i powodować wzrost hormonów powodujących głód, co powoduje, że przybierasz na wadze. Skorygowanie tych niedostatków może stopniowo pomóc ci wrócić do zdrowszej wagi, ale nie oczekuj cudownych rezultatów - szczególnie, jeśli zrezygnujesz z ćwiczeń z równania. Aby ustalić, czy masz niedobór witamin, poproś lekarza, aby wykonał badanie krwi i, w razie potrzeby, doradził, jak podnieść poziom.
Jak zachodzi tłusta strata
Kiedy spożywasz mniej kalorii niż przypalasz, twoje ciało wyczuwa niedobór energii i zanurza się w komórkach tłuszczowych, aby uwolnić glicerol i wolne kwasy tłuszczowe do krwioobiegu. Gdy te źródła paliwa są dostępne, twoje ciało może wykorzystać je do energii. Niektóre witaminy odgrywają rolę w tym procesie, ale biorąc je w nadmiarze - o ile nie masz niedoboru - nie sprawi, że spalanie tłuszczu stanie się bardziej celowe.
Bezpieczny i zrównoważony deficyt kalorii wynosi od 500 do 1000 kalorii dziennie dzięki połączeniu ćwiczeń i modyfikacji dietetycznych. Ograniczenie tej liczby kalorii z potrzeb związanych z utrzymaniem kalorii bez dodawania ćwiczeń może oznaczać, że konsumujesz mniej niż 1200 kalorii dziennie. Ten niski poziom powoduje, że metabolizm się zatrzymuje, zmniejsza masę mięśniową i pozbawia podstawowych substancji odżywczych.
Jeśli nie możesz ćwiczyć w ramach planu odchudzania, zadbaj o wolniejszą utratę, np. 1/2 funta tygodniowo, co wymaga przycięcia tylko 250 kalorii dziennie. Niezależnie od tego, jaką stawkę osiągniesz jako bezpieczną i zrównoważoną, osiągnij ją dzięki diecie pełnoziarnistej, która zawiera chude białka, niskotłuszczową nabiał, pełne ziarna i kolorowe owoce i warzywa, dzięki czemu w naturalny sposób otrzymujesz codziennie wszystkie witaminy i inne składniki odżywcze.
Niedobór witaminy D i Twoja waga
Niski poziom witaminy D może spowodować, że organizm ustali wyższy punkt ciężkości i zwiększy uwalnianie hormonów pobudzających głód. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że 12 tygodni uzupełniania diety niskokalorycznej o wapń i witaminę D3 zwiększyło utratę wagi w porównaniu z dietą niskokaloryczną. Uczestnicy z nadwagą i otyłością w wieku szkolnym zgłaszali niski poziom spożycia wapnia przed rozpoczęciem badania. Nie jest jasne, czy witamina D, wapń, kombinacja lub inny czynnik w ogóle był katalizatorem dla zwiększenia utraty wagi.
Jeśli masz ograniczoną ekspozycję na światło słoneczne, a spożycie wzbogaconego mleka i tłustych ryb jest minimalne, rozważ badanie poziomu witaminy D. Jeśli masz niedobór, twój lekarz może zalecić suplement, który może poprawić ci energię, odporność i być może Twoją wagę.
Suplementy witaminy B.
Napoje energetyzujące zawierają kompleks witamin z grupy B, twierdząc, że zwiększają one Twoją wytrzymałość i zmniejszają zmęczenie. Niektóre suplementy odchudzające zawierają również witaminy z grupy B. Podczas gdy te witaminy pomagają w metabolizmie energii, dostaniesz dopalacz od suplementu tylko wtedy, gdy masz niedobór jednej lub więcej witamin z grupy B. Jeśli masz niedobór i przyjmujesz suplement, korzyści, jakie otrzymujesz, to zwiększenie energii i dobrego samopoczucia, a nie nagły spadek masy ciała. Konsekwencją zwiększonej energii sprawia, że czujesz się lepiej i może być bardziej otwarte na włączenie aktywności fizycznej w ramach planu odchudzania.
Odpowiednie spożycie witamin z grupy B może pomóc w zmniejszeniu przyrostu masy ciała. Badanie z 2005 r. Opublikowane w czasopiśmie Medycyny Alternatywnej i Uzupełniającej pokazało, że ludzie, którzy stale przyjmowali suplementy witamin, witamin B6 i B12 oraz chromu, doświadczali mniejszej masy ciała w ciągu 10 lat w porównaniu do osób, które nie przyjmowały suplementów. Przed podjęciem jakichkolwiek zaleceń dotyczących suplementacji witaminą B konieczne są dalsze badania.
Witamina C i metabolizm tłuszczów
Witamina C - występująca obficie w owocach cytrusowych, kiwi i czerwonej papryce - działa jako przeciwutleniacz i wspomaga rozwój tkanek, odporność i metabolizm białek. Poważny niedobór witaminy C, taki jak szkorbut, może pozostawić uczucie zmęczenia.
Osoby z nadwagą i otyłością mają tendencję do niższego poziomu witaminy C, ale suplementacja nie powoduje znacznego zwiększenia masy ciała, wykazała badanie w Journal of Nutrition w 2007 roku. Osoby, które przyjmowały witaminę C oprócz diety niskokalorycznej lub po prostu po diecie niskokalorycznej stracił podobne ilości masy po ośmiu tygodniach. Uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy jest niezbędne dla zdrowia i energii, ale nie poprawia utraty wagi.
Aktywność fizyczna i witamina C mogą być jednak zwycięską kombinacją. Artykuł opublikowany w The Journal of American College of Nutrition w 2005 roku sugerował, że codzienne przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy C może pomóc w spalaniu większej ilości tłuszczu podczas umiarkowanych ćwiczeń fizycznych.
Ćwiczenia i utrata masy ciała
Możesz chcieć pop pigułki witamin i nie musisz się martwić o ćwiczenia, aby schudnąć, ale to podejście nie jest praktyczne. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń wskazuje, że wśród osób, które uczestniczyły w krajowym rejestrze kontroli masy ciała, grupie, która z powodzeniem straciła znaczną wagę i utrzymywała ją przez co najmniej jeden rok, 89 procent korzystało z połączenia diety i ćwiczeń fizycznych. osiągnąć i utrzymać utratę wagi.
Ćwiczenie nie oznacza, że musisz uderzać na siłowni godzinami. Szybki marsz, praca w ogrodzie i taniec liczą się do minimum 150 minut tygodniowo zalecanego przez Centers for Disease Control and Prevention. Wiedz, że spędzanie ponad 150 minut na tydzień aktywności fizycznej może zwiększyć utratę wagi.
