Średnia i zdrowa utrata masy ciała wynosi od 1 do 2 kg. tygodniowo, zgodnie z MayoClinic.com. Dopóki ktoś w tym tempie traci na wadze, tak naprawdę nie jest wolny. Dla tych, którzy mają nadzieję na szybsze tempo, może nadszedł czas, aby dostosować oczekiwania. Kiedy ktoś był na diecie przez długi czas, może również trafić na plateau. Wprowadzanie zmian w diecie i zwiększanie poziomu aktywności może ponownie rozpocząć utratę wagi.
Powolny metabolizm
Wiele rzeczy spowalnia metabolizm, a co za tym idzie, utratę wagi. Przykładem mogą być diety zawieruchowe. Dr Melina Jampolis pisze w artykule opublikowanym na stronie CNN.com, że zmniejszenie spożycia kalorii może spowodować utratę masy mięśniowej, a nie tłuszczu. Ponieważ mięśnie przyspieszają metabolizm, mniej mięśni oznacza mniej spalonych kalorii, nawet dla osób ćwiczących w tym samym tempie, niż wcześniej. Pomijanie posiłków i spożywanie mniej niż zalecane minimum 1200 kalorii dziennie może spowodować przejście w tryb głodu, spowalniając jednocześnie metabolizm.
Warunki medyczne
Zgodnie z artykułem "Psychology Today" z 2008 roku "Can not Lose Weight? To prawdopodobnie Twój metabolizm", wiele stanów medycznych może spowolnić lub nawet zatrzymać utratę wagi. Przewlekły zespół zmęczenia i fibromialgia, na przykład, powodują ból, osłabienie i niską energię, co utrudnia utrzymywanie aktywności, a tym samym spalanie kalorii. Niedoczynność tarczycy, przerost drożdży i insulinooporność mogą spowolnić tempo, w jakim organizm spala kalorie. Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i steroidy, mogą również wpływać na wagę, zgodnie ze zdrowym miejscem zdrowia konsumentów.
Naprężenie
Stres może wywrzeć duży nacisk na metabolizm. Według Psychology Today, brak snu może również powodować dodatkowy stres na ciele i spowalnia produkcję hormonu wzrostu. Ponieważ hormon wzrostu pomaga w utrzymaniu równowagi insuliny, jego brak może prowadzić do zwiększonego głodu i trudności w przetwarzaniu niektórych pokarmów. Kiedy osoba jest zestresowana, może również jeść więcej lub pójść na pożywne potrawy, takie jak słodycze lub wysokotłuszczowe przekąski.
