Karmienie piersią zużywa dodatkowe kalorie, co oznacza, że matki karmiące piersią łatwiej tracą na wadze. Możesz bezpiecznie jeść jedzenie, które lubisz podczas karmienia piersią, ale powinieneś utrzymywać zrównoważoną dietę. Jedz różne pożywne potrawy, a nie uzależnione od suplementów witaminowych.
Kalorie
Spożywaj dodatkowe 500 kalorii dziennie podczas karmienia piersią. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Powinieneś spożywać dodatkowe 500 kalorii dziennie podczas karmienia piersią, w sumie około 3000 kalorii dziennie, zgodnie z American Pregnancy Association.
Odżywianie
Upewnij się, że Twoje kalorie pochodzą z pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Źródło zdjęcia: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images Kalorie powinny pochodzić z pokarmów bogatych w składniki odżywcze, radzi National Institutes of Health. Zjedz trzy porcje produktów mlecznych, 6? uncje produktów bogatych w białko, trzy do pięciu porcji warzyw, dwie do czterech porcji owoców i 8 uncji ziaren, z co najmniej połową produktów pełnoziarnistych.
Wynagrodzenie
Odpowiednie spożycie płynów jest również ważne dla kobiet karmiących piersią. Źródło: Creatas Images / Creatas / Getty Images Odpowiednie spożycie płynów jest również ważne dla matek karmiących piersią. Powinieneś wypijać około 2 kwarty lub 8 filiżanek wody dziennie.
