Ból kolana jest częstą skargą rowerzystów górskich, ponieważ sport jest tak wymagający fizycznie. Ból w kolanie może rozwinąć się z różnych powodów. Większość bólu można złagodzić, wprowadzając drobne poprawki w konfiguracji roweru lub stylu jazdy. Rozgrzewka przed jazdą na szlakach i rozciąganie po zakończeniu może pomóc w zapobieganiu sztywności kolana i bólom mięśni.
Teren
Teren kolarstwa górskiego jest notorycznie trudny. Wzgórza, skoki, skały, korzenie i drogi gruntowe mogą stanowić wyzwanie dla rowerzysty górskiego i jego ciała. Kolana działają jako podstawowy amortyzator podczas jazdy po trudnym terenie na rowerze. Stanie na pedałach podczas kierowania rowerem może sprawić, że jazda na nierównej nawierzchni będzie przyjemniejsza. Jeśli strome wzgórza powodują ból w kolanach, spróbuj przestawić się na łatwiejszy sprzęt lub po prostu stromo wspinać się po stromych wzgórzach.
Właściwy rower
Wybór roweru górskiego odpowiedniego do wzrostu i wagi może być najlepszym sposobem ochrony kolan. Odwiedź lokalny sklep rowerowy i przygotuj się profesjonalnie, aby upewnić się, że jedziesz na rowerze o odpowiednim rozmiarze. Sklep rowerowy powinien być w stanie zaproponować typy ram i zawieszeń, aby dopasować je do terenu i stylu jazdy.
Wysokość siodełka
Poproś lokalny sklep rowerowy o sprawdzenie, czy siodło ustawione jest na właściwej wysokości. Dla odniesienia, gdy jesteś w dolnej części skoku pedału, twoje kolano nie powinno być proste, ale powinno mieć co najmniej 15 stopni zgięcia. Podczas pedałowania, jeśli kołyszesz się z powrotem w siodle, twoje siedzenie jest zbyt wysokie. Siedzenie, które jest zbyt wysokie, może być szkodliwe dla kolan; hiper-przedłużasz kolano przy każdym naciśnięciu pedału. Tymczasem niskie siedzenia są bardzo nieefektywne energetycznie, zapewniając mniejszą moc i zwiększony nacisk na kolana przy każdym skoku.
Kąt podparcia
Siodło powinno być wyśrodkowane i wypoziomowane. Wyśrodkuj sztycę na szynach na spodniej stronie siodła. Upewnij się, że siedzenie jest wypoziomowane. Użyj poziomości stolarza i ustaw ją w linii poziomej, o której wiesz, że jest prosta, takiej jak ściana z cegieł lub blat. Pochylone do przodu siedzenie jest częstą przyczyną bólu kolana u rowerzystów górskich. Kąt nachylenia powoduje większy nacisk na kolana, co z czasem może prowadzić do bólu kolana.
Leczenie
Jeśli podczas kolarstwa górskiego odczuwasz ból kolana, poświęć trochę czasu na odpoczynek. Jeśli nie możesz chodzić z powodu bólu kolana, skontaktuj się z lekarzem. Nękający ból może przekształcić się w długotrwały uraz kolana.
