Witamina B-12 jest niezbędna dla zdrowia i funkcjonowania nerwu i czerwonych krwinek i jest niezbędna do replikacji DNA. Dostajesz witaminę B-12 ze źródeł białka - trzy małe porcje białka dziennie dostarczają wszystkich potrzebnych B-12, ale witamina jest rozpuszczalna w wodzie, więc nadmiar zostaje wydalony. Został okrzyknięty przez producentów suplementów jako lekarstwo na stres, ale nie jest to całkowicie prawda.
Objawy stresu
Niewielkie ilości codziennego stresu - takie jak spieszenie się w celu dotrzymania terminu lub nerwowość przed rozmową kwalifikacyjną - są normalne i mogą zmotywować cię do bycia produktywnym i jak najlepiej. Ale kiedy stres staje się chroniczny, może prowadzić do utraty snu, przerwania apetytu i obniżonej odporności. W niektórych przypadkach może prowadzić do depresji i lęku, które są odrębnymi zaburzeniami wymagającymi leczenia. Nawet jeśli nie zmienia się w poważny, chroniczny stres może wpłynąć na jakość życia, co prowadzi wielu ludzi do poszukiwania suplementacji.
Suplementacja B12
Marketerzy twierdzą, że witamina B-12 może obniżać poziom stresu, ale nie ma dowodów na poparcie tego. Badania trwają od maja 2011 r., Ale bada się witaminę B-12 pod kątem jej potencjalnej zdolności do zmniejszania zmęczenia, poprawy pamięci, wzmocnienia układu odpornościowego i zapobiegania zaburzeniom snu. Innymi słowy, suplement witaminy B-12 może pomóc złagodzić wiele skutków ubocznych związanych z przewlekłym stresem. Należy jednak zauważyć, że go nie leczy - stres trwa do momentu podjęcia kroków w celu jego zmniejszenia.
Zdobądź swoje witaminy
Witamina B-12 znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby, nabiał i mięso. Jeśli spożywasz zrównoważoną dietę, prawdopodobnie dostaniesz już dużo B-12. Wegetarianie mogą cierpieć na niedobór i wymagają suplementacji. Dorośli potrzebują 2,4 mcg B-12 dziennie, ale osoby w wieku powyżej 50 lat mogą nie wchłaniać skutecznie B-12 z pokarmów, dlatego warto omówić z lekarzem ich suplementację. Należy pamiętać, że otrzymanie witaminy B-12 nie daje wymówki, aby jeść dużo steków i hamburgerów - nadal ważne jest, aby wybrać chude źródła białka, aby uniknąć spożycia dużej ilości tłuszczu.
Alternatywne terapie stresowe
Ponieważ brakuje dowodów na wpływ B-12 na objawy stresu, spróbuj zmniejszyć objawy u źródła. Zobacz terapeuty, aby dowiedzieć się więcej skutecznych technik radzenia sobie i wydajniej wykorzystaj swój czas, aby osiągnąć lepszą równowagę między pracą a domem. Wykonuj regularne ćwiczenia i wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub tai chi. Może być konieczne uproszczenie stylu życia w celu wyeliminowania głównego źródła stresu. Jeśli twój stres boryka się z lękiem lub wiąże się z depresją, skontaktuj się z lekarzem w sprawie leków, które mogą pomóc.
