Duża skrzynia może być postrzegana jako męska, ale nie jeśli jest zwiotczała i składa się z męskich cycków. Nadmiar tłuszczu w klatce piersiowej może negatywnie wpłynąć na twój wygląd, a pozbycie się go będzie wymagało pracy. Musisz gromadzić deficyt kalorii poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne, aby schudnąć z całego ciała. Nie możesz zredukować tłuszczu z jednego obszaru, ale gdy zmniejszy się całkowita ilość tkanki tłuszczowej, Twój tłuszcz w klatce piersiowej również ustąpi.
Intensywne ćwiczenia o wysokiej intensywności
Wyniki badań opublikowane w "Journal of Otyłość" pokazują, że intensywne ćwiczenia przerywane, HIIE, są bardziej skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej niż jakakolwiek inna forma ćwiczeń. Ten rodzaj ćwiczeń odbywa się na przemian między energią a umiarkowaną lub małą intensywnością. Na przykład przyśpiesz się od biegania lub wdrap się na sprint, albo jeździj rowerem lub pedałem na maszynie eliptycznej z małą lub średnią intensywnością, zanim przyspieszysz do energicznego tempa. American Heart Association zaleca wykonywanie tego rodzaju energicznych ćwiczeń przez 75 minut tygodniowo.
Trening siłowy całego ciała
Trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu może przyczynić się do utraty masy ciała i pomóc spłaszczyć dużą klatkę piersiową. Tkanka mięśniowa zużywa więcej kalorii niż tłuszczu, aby istnieć. Twój metabolizm wzrasta, a Ty spalasz kalorie, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Ćwiczenia złożone i kombinowane, które działają jednocześnie na wiele mięśni, mogą zmaksymalizować symulację mięśni i spalanie kalorii. Oprócz ćwiczeń w klatce piersiowej należy uwzględnić wypukłości z bocznymi podbiciami, przysiady z lokami bicepsa, martwy ciąg, zgięcia, zgięte rzędy, latanie w dół i podkręcanie z naciągami na ramiona.
Ukierunkowane ćwiczenia klatki piersiowej
Samo działanie klatki piersiowej nie zmniejszy nadmiaru tłuszczu z niej. Będzie jednak wzmacniał i tonował twoje piersiowe pod tłuszczem. Kiedy zmniejszy się poziom tłuszczu w klatce piersiowej, twoja klatka piersiowa będzie wydawać się bardziej płaska, ale wciąż określona. Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc nawet jeśli pobudzasz tkankę mięśniową, wciąż tracisz cale. Wyniki badań przeprowadzonych przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń pokazują, że wyciskanie na sztangach, maszyna pokładowa typu pec i pochylone skrzyżowania kabli, najbardziej efektywnie działają na klatkę piersiową. Inne ćwiczenia, które możesz wykonywać, to ćwiczenia na hantle i pompki.
Rzeczy do rozważenia
Przed rozpoczęciem treningu spłaszczającego klatkę piersiową skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne lub kontuzje. Zrozum, że jest 3500 kalorii w jednym funtu tłuszczu; aby stracić jeden funt w ciągu tygodnia z całego ciała - łącznie z klatką piersiową - musisz zgromadzić dzienny deficyt wynoszący 500 kalorii. Obniżanie kalorii z żywności przyczynia się do deficytu dziennego. Możesz na przykład pić wodę zamiast napojów gazowanych i napojów alkoholowych lub przekąskę na warzywa zamiast żetonów. Tłuste mięso i pełnotłuste produkty mleczne można zastąpić chudym mięsem i niskotłuszczowym lub beztłuszczowym produktem mleczarskim. Indyk, kurczak bez skóry, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i beztłuszczowe mleko to lepszy wybór.
