Każdy, kto spędził bezsenny kanał nocny, surfując lub przeglądając regały magazynowe w sklepie spożywczym, nie może nie zauważyć liczby infomercials i artykułów podających się za "następną najlepszą rzecz" za wygraną w "bitwie o wybrzuszenie". Najwyraźniej wszyscy twierdzi, że ukrywa sekret utraty tkanki tłuszczowej - niezależnie od tego, czy chodzi o dietę "x", czy o "y" rutynę.
Niestety te skoki sprzedaży mają dla nas efekt dychotomiczny. Z jednej strony, im więcej obserwujemy, czytamy i analizujemy lawinę informacji, tym bardziej mamy nadzieję, że możemy sprawić, że coś się wydarzy. Odwrotnie, w głębi duszy, możemy czuć się sparaliżowani, ponieważ wiemy, że to nie jest takie łatwe.
Jeśli ta niekończąca się pętla programów telewizyjnych, wiadomości, stron internetowych, książek, czasopism i płyt DVD mówi nam, w jaki sposób możemy uzyskać naszą seksowną ... dlaczego wciąż mamy nadwagę i szukamy odpowiedzi?
Przejdźmy przez hałas. Jak się okazuje, istnieją tylko dwa ważne klucze do utraty tłuszczu. Tak, dwa. Po prostu wszyscy o nich zapomnieli. Więc czym one są?
KLUCZ # 1: dieta odgrywa większą rolę niż ćwiczenie
Wyjaśnijmy tutaj doskonale: jeśli chodzi o utratę tłuszczu, liczą się kalorie. Wielki czas.
Tak, już to słyszałeś. Słyszeliście to już 10 000 razy wcześniej - od Oprah, doktora Oza, waszego znaczącego innego, i osobistego trenera twojej kuzynki twojego najlepszego przyjaciela.
Każdy mówi to samo, dlaczego więc czujesz się samotnym wyjątkiem w całej ludzkiej historii, do którego nie ma zastosowania?
Nawyki są naprawdę trudne do złamania i można argumentować, że najgorsze jest zmienianie tego, co jesz i pijesz codziennie, ale jako renomowanego trenera siłowego i współautora bestsellerowej książki "Nowe zasady życia, "Alwyn Cosgrove wielokrotnie powtarzał:" Nigdy nie wytrenujesz złej diety ".
Nie ma magicznej pigułki - lub reżimu treningowego - który zrekompensuje, nie mówiąc już o ataku, nijakie podejście do tego, co jesz.
Aby spalić tkankę tłuszczową, niezwykle ważne jest, aby wywołać pewien deficyt kaloryczny - kalorie muszą być mniejsze niż kalorie - poprzez dietę, ćwiczenia lub połączenie obu tych składników.
Ćwiczenia mogą pogorszyć ten problem. W jaki sposób? Gdy tylko zdecydują, że chcą stracić tłuszcz, wielu ludzi szybko ściga się po najnowszym szaleństwie fitnessu, starając się w końcu dostać do swoich "chudych" dżinsów (lub czyichś). Brzmi znajomo?
No cóż, robienie super-duper-red-hot-nagich-metabolicznych-jogi-szaleńców-pilates-ekstremalnych nie będzie miało większego znaczenia, jeśli jesteś typem osoby, która przenosi ją do twojego lokalnego Starbucks po każdym szkoleniu, aby zamówić Frappuccino wielkości Mini Cooper.
Oto prawda: jeśli chodzi o tworzenie deficytu kalorycznego, co z kolei prowadzi do zwiększenia utraty tłuszczu, dieta odgrywa znacznie większą rolę w porównaniu do ćwiczeń fizycznych.
Chociaż dokładna liczba zależy od tego, kogo zapytasz, dla uproszczenia przyjmijmy powszechnie przyjęte przekonanie, że jeden funt tłuszczu równa się 3500 spożytych nadwyżek kalorii. Następnie powiedzmy, że próbujesz przeciąć 500 kalorii dziennie, aby stracić kilogram tłuszczu w ciągu jednego tygodnia.
Jeśli naprawdę ciężko siłujesz się na siłowni, zwykle zajmuje to 45-60 minut energicznego ćwiczenia, które rozbudza serce, aby spalić 500 kalorii.
Porównajcie ten wysiłek z tym, czego potrzeba, aby nie zjeść tego baru Snickersa, który zazwyczaj spożywacie jako przekąskę w środku popołudnia, lub może nie nocując w koktajlu lub przechodząc na pit stop w McDonalds. Jak lepiej wykorzystać Twój czas: 60 minut masochizmu w siłowni lub po prostu nie jeść tych 500 kalorii, których nie potrzebujesz każdego dnia?
Dokładnie.
Nie ma znaczenia, ile dni w tygodniu ćwiczysz, ani jak ciężko pracujesz, ani nawet jak długo ćwiczysz; jeśli chodzi o bitwę o wybrzuszenie, twoje codzienne odżywianie będzie czynnikiem "x". To takie proste.
KLUCZ # 2: Ćwiczenia się liczą, po prostu nie w taki sposób, w jaki myślisz
Prawa do zdjęć: arthurhidden / AdobeStock Idź na dowolną siłownię, a zobaczysz, jak ludzie znikają z bieżni, biegną bez końca, uczęszczają na dowolną liczbę zajęć grupowych, a może nawet uderzają w ciężarek, podnoszą, pchają i ciągną każdy hantle lub sztangę w zasięgu ręki. To wspaniała rzecz. Ćwiczenia, bez względu na typ, pomagają naszemu ciału na wiele sposobów.
Ale tutaj jest problem: wielu ludzi myśli, że więcej jest lepiej; że w jakiś sposób ilość ćwiczeń zwiększa ilość spalonego tłuszczu.
W rzeczywistości jest odwrotnie: zwiększanie liczby szkoleń, szczególnie w dłuższej perspektywie, naprawdę tylko sprawia, że jesteś bardziej głodny. Więcej ćwiczeń równa się większemu apetytowi. Połączenie, które z już restrykcyjnym spożyciem kalorii i złymi rzeczami musi się zdarzyć. Wkrótce czujesz się słaby, zmęczony, wyczerpany. Stoiska postępu. I zaczyna się objadanie.
Jak zauważa Mark Young, C.S.C.S., "Kiedy patrzymy na badania, wydaje się, że dodanie ćwiczeń do już skutecznej diety powoduje bardzo niewielką (jeśli w ogóle) dodatkową utratę wagi. Kiedy przychodzi do tego, jeśli próbujesz schudnąć (lub tłuszcz), dieta będzie kluczem do sukcesu. Dodanie KAŻDEGO rodzaju ćwiczenia nie będzie miało wielkiego wpływu na utratę wagi. "
Zanim zrezygnujesz z członkostwa w siłowni, pamiętajmy, że ćwiczenie - w dowolnej formie - nigdy nie jest stratą czasu. Po prostu zrozum, że wiele osób ma go od tyłu.
Rozpoczęcie programu ćwiczeń wyłącznie w celu spalania tłuszczu lub utraty wagi przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Jak zauważyliśmy powyżej, ćwiczenie jest bardzo czasochłonnym sposobem na spalanie tłuszczu.Oczywiście jest to część tego równania, ale wiele osób jest przekonanych, że kluczem jest zwiększanie liczby ćwiczeń fizycznych, szczególnie opartych na wytrzymałości.
To, co musimy zrobić, to zmienić powód - aw rezultacie motywację - do ćwiczenia.
Spróbuj: Ćwicz, aby utrzymać masę mięśniową.
Utrzymuj mięśnie i czerp korzyści z wielu korzyści. Po pierwsze, co sprawia, że mięśnie, utrzymuje mięśnie. Mięśnie są aktywnymi metabolicznie tkankami. Mięśnie pomagają organizmowi spalić kalorie. Pomaga regulować poziom cukru we krwi. Daje Twojemu ciału kształt, krzywe i kontury. Umożliwia wykonywanie codziennych czynności fizycznych, takich jak podnoszenie torby z zakupami, zmiana opon lub spędzanie nocy na walce z przestępczością bez ranienia się. Mięśnie pomagają utrzymać sprawność i zapobiegają chorobom oraz pozwalają szybciej odzyskać zdrowie po urazie. I, oczywiście, mięśnie sprawiają, że wyglądasz lepiej nago.
Ale jest jeszcze więcej (i to jest najważniejsza część): Utrzymywanie mięśni i zwiększanie sprawności poprzez trening siłowy sprawi, że poczujesz się wspaniale i zmotywujesz do dyscypliny w jedzeniu. Dobre samopoczucie uzależnia. Widzimy więc wyniki. Ćwiczenie - podnoszenie znacznej wagi - będzie miało tak duży wpływ psychologiczny na ciebie, jak fizjologiczny. Wychodzenie z drogi, aby je utracić - poprzez zbytnie ograniczenie kalorii (zbyt długo) i skupienie się na ilości ćwiczeń, a nie na jakości - jest dokładnym przeciwieństwem tego, co chcesz robić.
Jeśli wszystko, co uwielbiasz robić to cardio w stanie stacjonarnym, przez cały czas to rób. Dodaj jednak niewielką ilość treningu siłowego i obserwuj, jak twoje wyniki rosną. Poczujesz się lepiej i silniej.
Jeśli już uczysz się treningu siłowego, idź dalej. I zmień to. Zawsze rzucaj wyzwanie swoim mięśniom na różne rutyny i ćwiczenia. Utrzymuj i buduj ten mięsień. Rezultaty będą niesamowite.
To są prawdziwe klucze do utraty tłuszczu. Zatrzymaj swoje mięśnie, poruszając się i podnosząc ciężkie rzeczy, i niech jedzenie kaloryczne zajmie się wszystkim.
Smackdown żywności: Zwiększ utratę wagi przy odpowiednim paliwie
Nie jedz więcej WIĘCEJ żywności. Zjedz LEPSZE jedzenie. Źródło: Stephanie Frey / AdobeStock Jeśli oglądasz kaloryczność i ćwiczenia, poczujesz głód. Ćwiczenie wymaga paliwa. Więc podczas gdy twoje ciało mówi ci "jedz, jedz, jedz", a twój umysł mówi ci: "obserwuj kalorie!", Twoje zdrowie psychiczne to strzępienie liny w przeciągu liny.
Twoja odpowiedź: nie jedz więcej jedzenia, nie jedz lepszego jedzenia.
Składanie premii na całe, minimalnie przetworzone, bogate w składniki odżywcze pokarmy to pewny sposób na powstrzymanie nieustannych pragnień do przejadania się.
Jako przykład weźmy standardowy bułeczek z rodzynkami cynamonowymi i porównajmy to z filiżanką płatków owsianych.
Obwarzanek zwykle daje około 500 kalorii wysoko przetworzonej białej mąki z niewielkim lub zerowym włóknem i podniesie poziom insuliny na niebie. To rozerwanie insuliny będzie zarówno powiedzieć twojemu ciału, aby przechowywać cukier jak tłuszcz i sprawi, że będziesz pragnąć więcej jedzenia później. Tracą stracić.
I odwrotnie, kubek płatków owsianych daje 300 kalorii z ośmioma gramami białka i 10 gramami błonnika, co z kolei pomoże zaspokoić głód, kontrolować poziom cukru we krwi i powstrzymywać łaknienie przez cały dzień. A jeśli nie chcesz stracić cynamonu i rodzynek, dodaj je do siebie. Wielka wygrana.
