Gra w golfa wymaga zarówno siły, jak i elastyczności. Właściwe treningi fitness mogą zwiększyć dystans do twoich dysków, pomóc w ulepszeniu twojej krótkiej gry - a także mogą pomóc zapobiec obrażeniom na linkach. Strona internetowa PGA Tour zaleca cztery 30-minutowe sesje fitness w tygodniu.
Hantle Chest Press
To ćwiczenie może poprawić swing dzięki wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej, zgodnie z ScoreGolf.com. Połóż się na ławce lub piłce lekarskiej, z nogami pochylonymi na kolanach i środkiem kręgosłupa nad środkiem ławki lub piłki. Trzymaj jeden hantel w każdej ręce, z rękami zgiętymi pod kątem 90 stopni, a ciężary nad łokciami. Rozciągnij ramiona, prostując łokcie, aż obie ręce będą proste - ale nie blokuj łokci, gdy ciężarki są wyciągnięte. Opuść obciążniki, zginaj łokcie i opuszczaj ramiona, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Przeprowadź maksymalnie trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Stały skręty
To ćwiczenie pomaga wzmocnić plecy i ramiona oraz może zwiększyć dystans do dysków, poprawiając jednocześnie elastyczność górnej części ciała. Stań prosto i trzymaj jedno lekkie hantle obiema rękami, dłońmi skierowanymi w stronę ciała. Podnieś obie ręce do ramion, trzymając ciężar przed ramionami. Obróć górną część ciała w lewo, utrzymując plecy w pionie i hantle na wysokości ramion. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie skręć w prawo. Staraj się utrzymać wagę na poziomie ramion podczas całego ćwiczenia. Rozpocznij od dwóch zestawów ośmiu ćwiczeń, zwiększając ciężar hantli tak, jak pozwala ci siła.
Siedząc na jednej nodze naciśnij
To ćwiczenie - które wzmacnia twoje pośladki, uda i łydki, zgodnie z PGATour.com - powinno być wykonywane na maszynie do nóg, standardowym urządzeniu na większości sal gimnastycznych. Przed rozpoczęciem należy wyregulować maszynę, aby umożliwić pełny zakres ruchu podczas ćwiczenia. Po wybraniu wygodnej wagi umieść jedną stopę wysoko na platformie, siedząc na krześle, z wyprostowanymi plecami. Trzymaj kolano w tym samym kierunku co twoja stopa. Rozciągnij biodro i kolano, wydychając powietrze przez cały czas. Zrób wdech, gdy powoli wrócisz do pozycji spoczynkowej. Przeprowadź maksymalnie trzy zestawy po 10 powtórzeń.
