Hallux rigidus to stan spowodowany zapaleniem stawów u podstawy dużego palca u nogi. Ten stan prowadzi do ostrogi kostnej, która powoduje niezdolność do zginania dużego palca podczas chodzenia lub wykonywania innych czynności. Stwardnienie szyjne może powodować ból podczas chodzenia, obrzęku i niemożność poruszania dużym palcem w górę iw dół. Odpraw się z lekarzem, aby ustalić, czy te ćwiczenia są odpowiednie dla twojego stanu.
Ćwiczenia Flex / Extension
Ćwiczenie to ma na celu przywrócenie zakresu ruchu stawu i złagodzenie bólu. Wyrównaj duży palec u nogi w prawidłowej pozycji i za pomocą rąk ugnij palec w górę iw dół. Przekrocz swoją dotkniętą stopę nad inne kolano i ręcznie zacznij poruszać palcem w górę iw dół. Przytrzymaj każde zgięcie palca przez 30 sekund.
Ćwiczenie elastyczności
To ćwiczenie elastyczności jest zwykle wykonywane przez terapeutę, ale może być również wykonywane przez samego pacjenta. Przekrocz swoją stopę przez nienaruszone kolano i delikatnie chwyć stopę drugą ręką za dużym palcem u nogi. Trzymaj stopę nieruchomo podczas tego ćwiczenia. Drugą ręką delikatnie zacznij odrywać stopę od stopy, tak jakbyś próbował wyciągnąć palec prosto z gniazda. Przytrzymaj ten nacisk i zacznij delikatnie obracać palcem w ruchu zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
Ćwiczenia zgięcia grzbietowego
Przekieruj dotkniętą stopę na przeciwległe kolano i za pomocą rąk ręcznie zginaj palec w tył tak daleko, jak to tylko możliwe, bez poważnego bólu. Przytrzymaj palec w tej pozycji przez 20 do 30 sekund, a następnie zwolnij. Możesz spróbować zginać palec u nogi w przód iw tył, używając tylko mięśni stopy, zanim wykonasz kolejne powtórzenie tego ćwiczenia. Powinieneś wykonywać to ćwiczenie trzy razy dziennie, jeśli jest to przepisane przez twojego terapeutę.
Abduction / Adduction
Ćwiczenie uprowadzenia / przywodzenia to zakres ruchu, który można wykonać za każdym razem, gdy nie nosisz butów. Rozłóż palce tak szerokie, jak tylko mogą one iść bez pomocy. Zaciskaj palce razem. Przytrzymaj każdą pozycję przez 10 do 15 sekund. Powtórz zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli nie jest to tak skuteczne, jak byś chciał, możesz użyć swoich rąk, aby pomóc w wykonywaniu ruchów, chwytając koniec dużego palca i przesuwając go w kierunku od innych palców.
