ZMA i kreatyna są suplementami zaprojektowanymi w celu zmaksymalizowania twoich wyników w siłowni. Kreatyna jest aminokwasem wytwarzanym w nerkach, wątrobie i trzustce. Również spożywasz małe ilości kreatyny podczas jedzenia ryb i mięsa. ZMA, która oznacza asparaginian cynku monometioniny, zawiera witaminy i minerały przeznaczone do stymulowania produkcji hormonów wzrostu w organizmie. Zanim spróbujesz jakiegoś suplementu, porozmawiaj o tym z lekarzem.
Kreatyna
Głównym źródłem energii mięśni jest ATP. Podczas intensywnej sesji podnoszenia ciężarów ATP wypala się w ciągu kilku sekund. To jest powód, dla którego każdy zestaw bicepsów na przykład zaczyna się naprawdę palić po 10 do 30 sekundach "powtórzeń. Kreatyna jest magazynowana w tkance mięśniowej i pomaga uzyskać więcej ATP po syntezie podczas ciężkich ćwiczeń fizycznych. Więcej powtórzeń i zestawów jest wynikiem suplementacji kreatyną, która z kolei prowadzi do większego przyrostu siły.
ZMA
Suplementy ZMA zawierają witaminę B6, magnez i cynk. Od 2011 r. Istnieje niewiele badań dotyczących skuteczności ZMA pod względem siły budowania i wielkości mięśni. Jednak badanie z 1999 roku opublikowane przez American College of Sports Medicine przyniosło obiecujące wyniki. Okazało się, że piłkarze treningu siłowego, którzy codziennie przyjmowali ZMA przez osiem tygodni, doświadczyli 2,5 razy większej siły i wzrostu w porównaniu do graczy, którzy nie brali suplementu. ZMA działa poprzez zwiększenie poziomu testosteronu i hormonu wzrostu.
Układanie
Według Bodybuilding.com, przyjmowanie kreatyny i ZMA w tym samym czasie jest bezpieczne i skuteczne dla zdrowych, trenujących siłę dorosłych. Jednakże mieszanie tych dwóch składników nie jest wskazane z uwagi na ich odpowiednie zalecenia dotyczące planowania dawkowania. Na przykład Bodybuilding.com sugeruje przyjmowanie kreatyny na godzinę przed podnoszeniem ciężarów, aby upewnić się, że stężenie mięśni i kreatyny jest wysokie. Spożywaj ZMA od 30 do 60 minut przed pójściem spać. Tak więc, spożywasz oba suplementy o różnych porach dnia. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca spożywanie od 2 do 5 g kreatyny dziennie. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić optymalną dawkę ZMA dla Ciebie.
Bezpieczeństwo / Skuteczność
Kreatyna przeszła więcej badań niż ZMA, więc jej bezpieczeństwo i skuteczność są rozumiane lepiej niż ZMA. UMMC stwierdza, że kreatyna jest ogólnie bezpieczna dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych, gdy jest spożywana zgodnie z zaleceniami. Skuteczność kreatyny ma mieszane wyniki, zgodnie z UMMC. Został on wykorzystany do poprawy wyników sportowych, leczenia chorób serca i poprawy objawów dystrofii mięśniowej. Wyniki różnią się w poszczególnych przypadkach. Wydaje się, że ZMA jest również bezpieczny dla dorosłych, ale skuteczność nie została jeszcze ustalona. Badanie z 2004 r. Dotyczące 42 osób w okresie ośmiu tygodni, opublikowane w "Journal of International Society of Sports Nutrition", nie wykazało znaczących różnic w przyrostach siły między uczestnikami ZMA a grupą placebo.
