Twoje triceps - mięśnie na ramionach - mają trzy głowy. Podczas gdy wszystkie trzy aspekty twojego tricepsu funkcjonują, by rozciągnąć twoje ramię, albo wyprostować łokieć, długa głowa twojego triceps przechodzi przez twoje ramię staw. Aby w pełni aktywować długą głowę triceps, musisz wyciągnąć rękę nad głowę. Tylko wtedy, gdy ramiona są w pełni rozłożonej pozycji i ramiona są zgięte, ten aspekt triceps się całkowicie aktywowany. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Krok 1
Usiądź na ciężkiej ławce z oparciem. Twój tułów musi być pionowy. Mocno oprzyj stopy na ziemi.
Krok 2
Trzymaj sztangę nad głową z rękami od 6 do 12 cali od siebie. Twoje dłonie powinny być skierowane w górę. Łokcie muszą być zamknięte, a ramiona prosto nad głową.
Krok 3
Opuść sztangę za głowę. Opuść tylko do granic swojej elastyczności. Przywróć sztangę do pierwotnej pozycji. Podczas tego ćwiczenia powinny zginać się tylko łokcie. Powtórzyć dla zestawów od ośmiu do 15 powtórzeń.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ławka z ciężkim oparciem
- Brzana lub hantle
Wskazówki
- Ćwiczenie to można również wykonać za pomocą hantli.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie pozwól, aby waga spadła na dno powtórzenia. Nigdy nie podnoś bez podglądacza.
