Twoja kostka składa się ze skomplikowanej kolekcji więzadeł, ścięgien, mięśni i kości. Chociaż kostka jest wystarczająco mocna, aby wytrzymać ciężar twojego ciała, jest podatna na zranienia i pulsowanie nawet podczas słabych ćwiczeń, takich jak chodzenie. Ponieważ pulsowanie kostki może być wyniszczające, ważne jest, aby zrozumieć, co może powodować jej występowanie podczas chodzenia i jak można ją złagodzić.
Objawy
Możesz zauważyć pulsowanie na zewnątrz, po wewnętrznej lub po obu stronach kostki. Możesz także doświadczyć tego na ścięgnie Achillesa, ścięgnie, które łączy twoją piętę z mięśniami dolnej części nogi. Pulsowanie może wahać się od łagodnego do ciężkiego. Może się pogorszyć na początku twojego spaceru i zmniejszyć się wraz z postępem. Dodatkowe objawy mogą obejmować niestabilność, przebarwienie skóry, tkliwość, ból, ciepło, siniaki lub trudności w poruszaniu się lub chodzeniu.
Przyczyny
Zgodnie z podręcznikami Merck nadużywanie jest najczęstszą formą urazu podczas ćwiczeń. Może się to zdarzyć, jeśli nadmiernie zużyjesz mięśnie, ścięgna i więzadła w kostce z nadmiernym chodzeniem, długimi spacerami lub bez robienia przerw w razie potrzeby. Pulsowanie może również wystąpić, gdy naciągniesz lub skręcisz mięsień lub więzadło w okolicy kostki, nagle zmieniając kierunek, potykając się lub chodząc po nierównym terenie. Niektóre schorzenia, takie jak zapalenie ścięgna Achillesa, dna moczanowa lub zapalenie stawów, mogą również powodować pulsowanie kostki podczas chodzenia.
Możliwości leczenia
Odpocznij kostkę przez około 48 godzin. Owiń go elastycznym bandażem lub stabilizatorem, aby go unieruchomić, co pomoże złagodzić pulsowanie i zapobiec ponownemu uszkodzeniu. Zamrażaj kostkę od razu na około 15 minut na raz co trzy godziny. Traktuj pulsowanie, ból i stan zapalny, podnosząc kostkę, podpierając ją kilkoma poduszkami, nawet podczas snu. Weź ibuprofen lub acetaminofen, aby pomóc kontrolować objawy. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz schorzenie takie jak dna moczanowa lub zapalenie ścięgien.
Zapobieganie
Zapobiegaj pulsowaniu kostki poprzez rozgrzewkę z rozciąganiem lub lekką aktywnością aerobową przed rutynowym treningiem. Obróć kostki i wskaż palce kilka razy przed i po każdym spacerze. Noś wygodne buty do chodzenia, które są elastyczne, mają niski obcas i zapewniają odpowiednie wsparcie łuku. Unikaj obrażeń spowodowanych przeciążeniem poprzez trening krzyżowy z innymi aktywnościami fizycznymi, takimi jak pływanie lub jazda na rowerze raz lub dwa razy w tygodniu.
