Zimna pogoda nie powoduje choroby, ale może odgrywać rolę w zarażeniu się wirusem lub wirusem grypy. Prawdziwymi przyczynami choroby są przebywanie w środku i bliski kontakt z zarażonymi ludźmi. Bieganie w zimie może utrzymać silny układ odpornościowy, ale hipotermia i suche powietrze mogą pozostawić Cię podatną na infekcję. Jeśli podejmiesz odpowiednie środki ostrożności, bieganie w zimnie nie da ci sniffli.
Przyczyny choroby
Bakterie i wirusy powodujące chorobę rozprzestrzeniają się poprzez kontakt. Zarazki mogą przetrwać dni na klamkach lub włącznikach światła i mogą podróżować w powietrzu przez kichanie i kaszel. Gdy patogen dociera do błony śluzowej w twoim ciele, podobnie jak podszewka w nosie, zarodek ma większą szansę na replikację i rozpoczęcie infekcji. Hibernacja w obszarze wolnym od zarazków przez całą zimę to jedyny sposób, aby naprawdę wyeliminować ryzyko infekcji. Ponieważ prawdopodobnie będziesz musiał pracować i dbać o rodzinę, ograniczając narażenie na zarazki, utrzymywanie układu odpornościowego i częste mycie rąk to lepsze możliwości zapobiegania infekcji.
Zimna pogoda i choroba
Zimna pogoda może aktywować twój układ odpornościowy, zwiększając twoją noradrenalinę, hormon, który działa jak naturalny lek zmniejszający przekrwienie. Jednak niektóre aspekty sezonu zimowego mogą zwiększyć twoje szanse na zachorowanie. Zimne powietrze powoduje zwężenie naczyń lub zwężenie naczyń krwionośnych w nosie i drogach oddechowych, prowadząc do wysuszenia. Śluz w nosie pomaga zapobiegać infekcjom, więc gdy jest wysuszony, twoje ciało ma o jeden mniej ochrony przed wirusami i bakteriami. Ogrzewanie wewnętrzne również wysusza powietrze, co z kolei może wysuszyć kanały nosowe i zwiększyć ryzyko zachorowania.
Bieganie w zimnie
Podejmując kilka środków ostrożności, możesz bezpiecznie wyjść na zewnątrz, nawet jeśli pogoda jest "straszna". Właściwe układanie odzieży jest kluczem do zachowania ciepła i suchości podczas zimowego biegu. Twoja najgłębsza warstwa powinna być szybkoschnącą, syntetyczną tkaniną. Kurtka polarowa lub koszulka będzie utrzymywać ciepło, a odporna na wiatr lub jeszcze lepiej wodoodporna powłoka zewnętrzna zapobiegnie wpływowi wiatru i opadów. Noś czapkę, rękawiczki i ciepłe skarpetki i pomyśl o inwestowaniu w wodoodporne buty do biegania w walce z rozklekotanymi ulicami. Wychodź na wiatr w drodze na zewnątrz, umieszczając go na plecach w drodze powrotnej do domu, aby uniknąć windchill.
Zapobieganie infekcjom
Biegnij, ruszaj się; Hipotermię można szybko ustawić, szczególnie w wietrzny dzień. Hipotermia obniża twoją odporność i może zapewnić szansę na zarazki. Weź ze sobą telefon komórkowy lub powiedz komuś o swojej trasie i szacunkowy czas na wypadek ześlizgnięcia się z lodu lub schłodzenia. Po powrocie do domu należy często myć ręce i dezynfekować powierzchnie komunalne. Możesz użyć solanki w aerozolu do nosa, aby utrzymać wilgotne okładziny śluzowe, a także nawilżacz powietrza, aby dodać wilgoć do powietrza, ale używaj wody destylowanej i zmieniaj ją codziennie, aby uniknąć gromadzenia się bakterii. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz objawy przeziębienia lub grypy.
