Przy wszystkich innych obowiązkach zdrowe odżywianie może ześlizgnąć się z drogi. Mimo że twoje intencje są dobre, twierdzisz, że jesteś zbyt zmęczony, by gotować zrównoważony posiłek lub jesteś zbyt zajęty, aby zadawać sobie trud jedzenia zdrowego. Chociaż rosnąca dostępność fast foodów i artykułów spożywczych sprawia, że wydaje się, że są to jedyne opcje, zdrowe odżywianie nie musi być poza zasięgiem.
Zaplanuj sukces
Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, planowanie z wyprzedzeniem jest najlepszym przyjacielem. Trudniej jest ześlizgnąć się i zatopić zęby w bryłek kurczaka, gdy masz zdrowy posiłek w swoim pudełku śniadaniowym. Spędź godzinę lub dwie w weekend przygotowując posiłki i przekąski na cały tydzień. Po wyłączeniu planu posiłków zrób listę zakupów i wejdź do sklepów, w których możesz kupić produkty luzem. Takie postępowanie jest nie tylko czasochłonne, ale także opłacalne. Zaplanuj kilka godzin w niedzielę wieczorem, przygotowując posiłki na następne trzy dni lub cały tydzień. Na początku może się to wydawać czasochłonne, ale planowanie z wyprzedzeniem pozwoli ci zaoszczędzić czas na dłuższą metę.
Nie omijaj śniadania
Twoja matka nie kłamała, kiedy powiedziała ci, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jedzenie śniadania zapewnia energię potrzebną na przeżycie dnia i prowadzi do zwiększonej koncentracji. Kiedy jesz satysfakcjonujące śniadanie, masz mniejsze szanse przejadania się przez cały dzień. Koktajle to szybka i dostępna opcja, gdy jesteś w drodze. Unikaj koktajli z komercyjnych sieci, które często są pełne cukru i kalorii, i twórz własne. Zacznij od zamrożonych owoców, dodaj trochę mleka migdałowego, garść szpinaku i gałkę pełnoziarnistego masła orzechowego lub masła migdałowego. Posyp trochę nasion chia lub siemię lniane w celu zwiększenia ilości błonnika i wylej go do kubka na wynos, gdy wybierzesz drzwi.
Zawsze miej przekąski
Przekąski są kluczem do zdrowego odżywiania, gdy jesteś zajęty. Posiadanie jednej lub dwóch zdrowych przekąsek dziennie może ograniczyć głód i zapobiec objadaniu się niezdrowych opcji w ostatniej chwili. Przechowuj torebkę z surowymi migdałami lub orzechami nerkowca i suszonymi owocami w samochodzie lub szufladzie biurka. Wrzuć jabłko lub banana do torebki lub teczki na wyjście przez drzwi. Przechowuj lodówkę w lodówce z pokrojonymi warzywami i małymi plastikowymi pojemnikami z hummusem lub pełnymi naturalnych masła orzechowego do zanurzania.
Bądźmy realni
Bez względu na to, jak bardzo się starasz, mając aktywny tryb życia, oznacza to, że prawdopodobnie minie dzień, w którym nie możesz uniknąć zamówienia na wynos, ale zjedzenie posiłku nie oznacza, że musisz jeść niezdrowo. Trzymaj się z dala od wartościowych posiłków i dostosuj swoje wybory do stylu życia. Poproś o burgera bez sera lub majonezu i sałatkę lub warzywa na boku zamiast frytek. Poproś, aby Twój kurczak był z grilla zamiast smażonego i poprosić o stronę warzyw lub owoców na parze. Uderz w lokalny sklep spożywczy i weź z delikatesu kawałek owocu i wcześniej przygotowaną kanapkę. Poszukaj indyka na pełnoziarnistym pieczywie z dużą ilością warzyw i bez majonezu.
