Często ból odczuwany podczas treningu lub szczególnego ruchu ćwiczenia może być wynikiem nieprawidłowej formy lub techniki, powtarzalnego używania lub słabych mięśni, które mają problemy z utrzymaniem ruchu. Jeśli problem nie zostanie zidentyfikowany i ćwiczenia będą kontynuowane w ten sam sposób, z utrzymującym się bólem, może to prowadzić do trwałych obrażeń. Kiedy wykonujesz ruch złożony jak pompka, ważne jest, aby zwracać uwagę na swoją formę i technikę oraz wszelkie sygnały o bólu wysyłane przez twoje ciało.
Poprawa funkcji ramienia
Staw barkowy charakteryzuje się niesamowitym zakresem ruchu, większym ruchem niż jakikolwiek inny staw w ciele, wynika z The Sports Injury Bulletin. Na trzech płaszczyznach ciała można wykonać ponad 1600 ruchów. Doświadczanie bólu w barku może być wskaźnikiem osłabienia funkcjonalnego, które obejmuje zarówno stabilność, jak i ruchliwość. Twoje mięśnie stabilizujące zapewniają stabilność ramion podczas ruchów obciążających, takich jak pompka. Jeśli te mięśnie są słabe, nie ma równomiernego rozłożenia ciężaru ciała podczas ruchomej części pompki lub ruchu ekscentrycznego i koncentrycznego. Praca nad wzmocnieniem tych mięśni może pomóc złagodzić ból w ramieniu podczas ruchu pompki.
Ramię wspólne zapalenie ścięgna
Ścięgna są grubymi sznurkowymi sznurami, które przywiązują mięśnie do kości i często mogą się zapalić lub podrażnić. Dzieje się tak zazwyczaj z powodu nadużywania lub wykonywania powtarzających się ruchów. Wykonanie pompek kilka razy w tygodniu może podrażnić ścięgna otaczające staw barkowy, powodując silne, bolesne uczucie. Najlepszym lekarstwem na zapalenie ścięgna jest lód w celu zmniejszenia zapalenia lub obrzęku, a także odpoczynku. Wykonanie innych ruchów, które działają na tych samych mięśniach, może być konieczne w przypadku nawracającego zapalenia ścięgien lub bólu.
Mankiet rotatora
Mózg rotatora pomaga zapewnić stabilność stawu ramiennego lub ramienia podczas ruchu dynamicznego. Podczas gdy nie ma ruchu w górze, który spowodowałby zakres obrażeń spowodowanych ruchem obrotowym podczas pompowania, ostre łzy mogą się zdarzyć z tym mięśniem podczas szybkiego, potężnego ruchu, takiego jak pompka. Ta łza znajdowałaby się na przednim stawie barkowym, a jeśli łza jest wystarczająco znacząca, ramię może nie być uniesione. Ten rodzaj łez może powodować bardzo ostry, ostry ból przez kilka dni, a następnie ustąpić, lub może po prostu czuć się bardzo miękko. Istnieją również przewlekłe łzy, które zwykle występują na bardziej dominującej stronie ciała i zwykle rozwijają się w wieku 40 lat i starszych. Występują one ze względu na słabsze mięśnie i więcej zużycia.
Zapobieganie urazom
Wykonywanie od trzech do pięciu minut zestawów przy użyciu lżejszych odważników jest świetnym sposobem na wyćwiczenie mięśni stawu ramiennego. Chociaż ważne jest wzmocnienie mięśni stabilizatora, samodzielne kondycjonowanie mięśni stawu barkowego pomoże zapobiec urazom lub bólom. Ponadto, podczas wykonywania pompki, rozpoczęcie wykonywania ruchu na kolanach rozprowadzi waszą wagę, zmniejszając ciśnienie na ramionach, podczas gdy budujesz większą siłę w mięśniach.
