Musisz ustawić cel na celu, zanim zaczniesz nowy plan odchudzania. Celem, na którym powinieneś się skupić, jest Twoja idealna waga, a znajomość tej liczby jest niezwykle ważna. To dlatego, że nadmiar funtów tłuszczu w organizmie może zwiększyć ryzyko otyłości, chorób serca, a nawet niektórych nowotworów, zgodnie z National Institutes of Health. Po zidentyfikowaniu ilości funtów, które musisz stracić, możesz skupić się na osiągnięciu swoich celów odchudzania.
Krok 1
Zmierz swoją wagę i wzrost. Zważ rano rano przed pierwszym posiłkiem dnia, czy to śniadaniem, czy brunchem. Jest to pora dnia, kiedy żołądek nie jest pełny, a otrzymasz dokładniejszą miarę wagi. Zanotuj te dwie postacie na kartce papieru.
Krok 2
Oblicz swoją idealną masę ciała. Dla kobiet, zacznij od 100 funtów i dodać 5 funtów do każdego cala ponad 5 stóp wysokości. Kobieta o wysokości 5 stóp, 6 cali powinna ważyć około 130 funtów, jako 6 pomnożyć przez 5 równa się 130. Dla mężczyzn, zacznij od 100 funtów i dodaj 6 funtów do każdego centymetra powyżej 5 stóp wysokości. Człowiek, który ma 6 stóp - lub 12 cali powyżej 5 stóp wysokości - powinien ważyć 172 funty.
Krok 3
Weź swoją obecną wagę i odejmij od idealnej wagi. To da ci liczbę funtów, które musisz stracić. Na przykład kobieta, która ma 5 stóp, 6 cali i waży 165 funtów, powinna stracić około 35 funtów. Mężczyzna, który ma 6 stóp wzrostu i waży 225 funtów, powinien stracić 53 funty.
Krok 4
Umów się z lekarzem na bardziej dokładne oszacowanie, szczególnie jeśli jesteś dzieckiem poniżej 18 lat. Pediatra stosuje wykres wzrostu do oszacowania, ile dziecko powinno ważyć. Ponadto, mężczyźni i kobiety, którzy mają mniej niż 5 stóp wysokości lub brakujące kończyny, nie będą w stanie zastosować żadnej metody domowej do oszacowania idealnej wagi ani obliczyć, jaką wagę muszą stracić.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Skala
- Miarka
- Kalkulator
Wskazówki
- Jeśli jesteś kulturystą, sportowcem lub regularnie ćwiczysz, możesz ważyć więcej niż przeciętna osoba i uważać się za nadwagę zgodnie ze standardowymi obliczeniami masy / wysokości. Skonsultuj się z lekarzem, aby obliczyć rzeczywistą ilość tkanki tłuszczowej i określić, czy chcesz schudnąć.
Ostrzeżenia
- Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu odchudzania, szczególnie jeśli pacjent jest pod opieką lekarza w celu uzyskania stanu zdrowia.
