Zarówno spirulina, jak i suplementy z oleju rybiego dostarczają niezbędnych składników odżywczych i mogą przynosić dodatkowe korzyści zdrowotne, chociaż badania na ten temat są nadal wstępne. Chociaż taka kombinacja jest zazwyczaj bezpieczna, przed przyjęciem suplementu należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ osoby o określonych schorzeniach lub niektórych lekach mogą potrzebować uniknąć jednego lub obu tych suplementów.
Korzyści z tej kombinacji
Chociaż badania są nadal w fazie wstępnej, przyjmowanie zarówno spiruliny, jak i oleju z ryb może przynosić korzyści zdrowotne. Przyjmowanie tych dwóch suplementów razem może pomóc ograniczyć stan zapalny i być korzystne dla wysokiego cholesterolu spowodowanego dietą, zgodnie z badaniem na zwierzętach opublikowanym w BMC Complementary & Alternative Medicine w grudniu 2014 r. Konieczne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy to połączenie ma ten sam skutek u ludzi .
Zawartość składników odżywczych
Przyjmowanie spiruliny i oleju z ryb razem zwiększa różnorodność składników odżywczych w diecie. Łyżka spiruliny dostarcza znaczne ilości miedzi, żelaza, ryboflawiny i tiaminy, składników odżywczych, które nie występują zazwyczaj w oleju rybim. Niektóre rodzaje oleju rybnego, takie jak olej z wątroby dorsza, są dobrym źródłem witamin A i E.
Zwolennicy twierdzą czasami, że spirulina jest dobrą wegetariańską alternatywą dla oleju z ryb dla tych, którzy chcą zwiększyć spożycie niezbędnych tłuszczów omega-3. Nie dzieje się tak jednak dlatego, że spirulina dostarcza przede wszystkim tłuszczowy kwas gamma-linolenowy omega-6. Niektóre rodzaje mikroalg lub wodorostów dostarczają tłuszcze omega-3, ale spirulina ma tylko około 58 miligramów kwasów tłuszczowych omega-3 na łyżkę stołową. Olej rybi jest jednak doskonałym źródłem, z dokładną ilością tłuszczów omega-3 w zależności od rodzaju oleju z ryb. Łyżeczka oleju ze śledzia ma około 708 miligramów, podczas gdy ta sama ilość wątroby dorsza ma 1034 miligramów. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca uzyskanie co najmniej 500 miligramów dziennie kombinacji tłuszczów omega-3 EPA i DHA.
Efekty uboczne i interakcje
Olej rybi może powodować nieświeży oddech, wzdęcia, odbijanie się, mdłości, wysypkę, krwawienia z nosa, luźne stolce, biegunkę, nudności i zgagę. Wysokie dawki mogą zwiększać ryzyko krwawienia. Zamrażanie suplementów lub stosowanie marki o przedłużonym czasie działania może zminimalizować te skutki. Spirulina jest zwykle bezpieczna nawet przy wyższych dawkach, chociaż może wchodzić w interakcje z lekami, które hamują funkcje immunologiczne. Olej rybi może mieć działanie hamujące funkcję odpornościową w wysokich dawkach, co może stanowić problem również dla osób przyjmujących te leki. Może również wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, lekiem odchudzającym, orlistatem, lekami na ciśnienie krwi i pigułkami antykoncepcyjnymi.
Inne uwagi
Ludzie z fenyloketonurią, schorzenie genetyczne, w którym nie można rozkładać aminokwasu fenyloalaniny, nie powinni przyjmować suplementu spiruliny, ponieważ mogłoby to pogorszyć jego stan. Osoby z jakąkolwiek chorobą autoimmunologiczną powinny również unikać tych suplementów. Spirulina może być zanieczyszczona substancjami toksycznymi, takimi jak metale ciężkie, takie jak rtęć, dlatego ważne jest, aby kupić renomowaną markę i unikać tego suplementu w czasie ciąży. Suplementy oleju z ryb są zwykle oczyszczane w celu usunięcia wszelkich takich zanieczyszczeń. Ludzie z chorobą wątroby, chorobą afektywną dwubiegunową, wszczepionym defibrylatorem, HIV / AIDS, cukrzycą, nadciśnieniem lub depresją mogą jednak unikać suplementów oleju rybnego.
