Zdrowa dieta pomoże zwiększyć twoje sportowe osiągnięcia, zauważa National Library of Medicine USA. Zawodnicy, tacy jak piłkarze, potrzebują szerokiej gamy produktów spożywczych, aby uzyskać białko, witaminy i minerały, których potrzebują ich ciała, uczestnicząc w sporcie. Porozmawiaj z lekarzem o zajęciach sportowych, w których uczestniczysz, i uzyskaj informacje o tym, jak jeść zdrową dietę, aby zapewnić energię dla sportu.
Pomarańczowe połówki
Pomarańczowe połówki są zdrową i łatwą do spożycia przekąską dla ciebie w przerwie. Pomarańcze są obciążone witaminą C, która pomaga zwiększyć energię. Ten owoc jest również węglowodanem i zapewnia sportowcom paliwo i wytrzymałość, zauważa Kids Health. Jedzenie połówek pomarańczy w porze połówkowej pomoże również utrzymać nawodnienie, ponieważ pomarańcze mają wysoką zawartość wody.
Jajka na twardo
Jajka na twardo są zdrową przekąską, którą łatwo transportować. Sportowcy często wymagają więcej białka niż inne nastolatki, zauważa Kids Health. Tak więc, jajka na twardo, które mają wysoki poziom białka, są świetną przekąską w połowie czasu podczas imprezy sportowej. Zażywanie białka pomaga Twojemu ciału budować mięśnie i naprawiać uszkodzone tkanki, zauważa National Library of Medicine USA.
Bagel i masło orzechowe
Pół bajgla i masło orzechowe to przekąska, która pomoże ci podsycić ciało, zauważa Centrum Zdrowia Młodych Kobiet Szpitala Dziecięcego w Bostonie. Bajgiel dostarcza węglowodanów dla szybkiej energii. Masło orzechowe ma białko wspomagające optymalną pracę mięśni.
Jabłka, marchewki, batony z figami
Plasterki jabłek, marchewki i batony figowe to także wysokowęglowodanowe pokarmy dla sportowców, zauważa MayoClinic.com. Te przekąski są zdrowe. Są również łatwe do szybkiego zjedzenia w przerwie.
Ciasteczka owsiane
Ciasteczka owsiane to kolejna przekąska o wysokiej zawartości węglowodanów, która pomoże ci odzyskać energię w przerwie. Owsianka to zdrowe, pełnoziarniste ziarno, zauważa Kids Health. Dodanie rodzynków lub suszonych moreli do ciasteczek owsianych doda substancji odżywczych do przekąski.
Napoje mleczne i jogurt
Przekąski z wapniem są ważne dla sportowców, aby utrzymać mocne kości, zauważa Kids Health. Koktajl mleczny wytwarzany z niskotłuszczowego mleka jest przekąską na pół etatu, która pomoże ci utrzymać wymagany poziom wapnia. Niskotłuszczowy jogurt to kolejna zdrowa przekąska z wapniem dla ciebie podczas półdniowego wydarzenia sportowego.
Orzechy włoskie i banany
Orzechy włoskie i banany są również zdrowe dla sportowców, zauważa MayoClinic.com. Orzechy włoskie mają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w zdrowiu serca. Są również wypełnione, aby zapobiec głodowi, gdy impreza sportowa trwa. Banany są wysokokaloryczną przekąską, która daje energię.
