Jest niewielu, którzy nie przeszli przez proces obciążający nadmierne wydarzenie, problem lub troskę. dla wielu osób nadmierne przesiewanie jest sposobem na życie. Ci ludzie poświęcają nadmierną ilość energii mentalnej na ten sam temat, dopóki nie są wyczerpani, tylko po to, aby powracać do niej ponownie. Ten rodzaj myślenia jest daleki od zdrowego i może zakłócić twoje życie. Uczenie się zaprzestania prześwietlania może przywrócić niezbędny spokój ducha.
Krok 1
Zapisz proces analizy. Zastanów się, jak podejść do problemu psychicznie. Wzory zawiadomień w twoim procesie. Sprawdź, czy w twojej analizie jest punkt, w którym często się starzejesz. Poszukaj wzorców, w których wciąż próbujesz wymyślić dodatkowe możliwości, lub powtórz wydarzenia w głowie lub walcz o podjęcie ostatecznej decyzji między dwiema opcjami. Nauczenie się, jak analizować dany temat, pomoże ci przełamać nawyk prześladowania, ponieważ będziesz w stanie wskazać, gdzie proces się zmienia, "powstrzymać" i przejść obok niego.
Krok 2
Określ limit czasowy określający, ile czasu poświęcisz na analizę konkretnego problemu. Będzie się różnić w zależności od konkretnej sytuacji, ale zmusi Cię do poruszania się w trakcie procesu i przestanie zwracać na to uwagę, gdy zadziała zegar.
Krok 3
Odwróć uwagę od aktywności fizycznej, gdy będziesz kuszony, aby wielokrotnie powracać do problemu. Ćwiczenia pomogą oczyścić umysł i podniosą poziom endorfin pompujących przez twoje ciało. Ta naturalna elewacja nastroju pomoże ci uwolnić się od prześladowania rzeczy.
Krok 4
Użyj obrazów wizualnych, aby przerwać przesiewanie. Znajdź ciche miejsce, w którym możesz usiąść lub położyć się wygodnie. Wyobraź sobie scenę, która pomoże ci zachować spokój. Staraj się nie korzystać z pamięci, ponieważ jest to również forma "powracania", ale zamiast tego wykorzystaj świeżą fantazję na długie spacery po angielskim ogrodzie lub wyobraź sobie przemoczenie w ciepłym mineralnym źródle.
Krok 5
Zmuszaj się do odpuszczenia problemów po ich sfinalizowaniu. Zrób to, świadomie zatrzymując myśli, kiedy zbłądzą w kierunku rozwiązania problemu. Powiedz sobie prawdę o tej sytuacji, szczególnie jeśli źle to zrobiła, wyrażając ją w jednym zdaniu dla siebie i mentalnie uspokoiła. Najprawdopodobniej będziesz musiał ćwiczyć wielokrotnie, aby uwolnić się, ale ostatecznie to zadziała.
Ostrzeżenia
- Uzyskaj profesjonalną pomoc od licencjonowanego terapeuty, która pomoże ci przestać prześladować, jeśli nie możesz przełamać przyzwyczajenia lub jeśli zmniejsza to twoje zadowolenie z życia.
