Gdybyś wiedział, że kwas mlekowy spala tłuszcz, jak by twoje treningi się zmieniły? I do jakiego końca? Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń definiuje produkcję kwasu mlekowego jako stan fizyczny po pierwszych kilku minutach energicznych ćwiczeń, w których krew nie dostarcza wystarczającej ilości tlenu do pracujących mięśni, aby spełnić wymagania aktywności. W tym stanie beztlenowym możesz czuć się zdyszany, a mięśnie będą bardziej niż prawdopodobne, ból lub oparzenie.
Lactic Burning Threshold
Przy większości ćwiczeń ergometrycznych łatwo przechodzisz w stan aerobowy, który wykorzystuje energię z tlenem, często określany jako "zdobywanie drugiego wiatru". Umożliwia to utrzymanie pewnego progu aktywności przez dłuższy czas bez ciągłego bólu. Spalające tłuszcz hormony kortyzol, adrenalina i trifosforan adenozyny, czyli ATP, uwalniają w stałym tempie po 20 do 40 minutach. Podnoszenie ciężarów z kolei prowadzi do progu zapalnego mleka po utrzymaniu skurczu mięśni powyżej 20 sekund. Zdolność do wykonywania powtórzeń w stałym stanie uwalniania kwasu mlekowego jest znacznie bardziej prawdopodobna na bieżni niż w wyciskaniu na ławce.
Odbicie komórek mięśniowych
Niektórzy eksperci twierdzą, że trening na poziomie kwasu mlekowego jest konieczny do spalania tłuszczu, powołując się na australijskie badanie opublikowane w 2004 roku. Naukowcy określili, że kwas mlekowy nie był głównym czynnikiem zmęczenia mięśni, ale odegrał rolę zamiast pomagać mięśniom w bardziej wydajnym skurczeniu się mięśni. . Badanie wykazało, że jony potasu ponownie wprowadzają błony komórkowe po kwasie mlekowym, usuwając nagromadzony chlorek, co ułatwia pracę mięśni. Zaobserwowali również, że kwas mlekowy nie powoduje, że mięśnie są bardziej kwaśne.
Rysowanie zbyt długich konkluzji
Podobne badanie przeprowadzone w Ośrodkach Instytutu Integracji Zdrowia w Cooper Institute wykazało, że doustne doustne suplementy ATP przyjmowane dojelitowo przed wysiłkiem fizycznym przyniosły niewielkie, ale wymierne korzyści z wyników sportowych w niektórych badaniach. Doprowadziło to niektórych trenerów do wyciągnięcia zbyt daleko idących wniosków na temat korzyści treningu z progu kwasu mlekowego; treningi wykorzystujące trening siłowy o dużej objętości, trening interwałowy lub trening obwodowy wspomagają spalanie tłuszczu z powodu wytwarzania kwasu mlekowego, a jego obecność pozostaje zablokowana w mięśniach przez wiele godzin po treningu. Problem: Po zatrzymaniu aktywności beztlenowej i przywróceniu prawidłowego oddychania komórki eliminują kwas mlekowy w ciągu jednej do dwóch minut.
Krótkoterminowe bezpieczeństwo i długoterminowe uwarunkowania
Oba badania wskazują, że twoje ciało może nauczyć się korzystać z kwasu mlekowego, a jego produkcja jest odpowiednikiem tworzenia zdolności mięśni do wytrzymania większej pracy. Tendencja do wytwarzania kwasu mlekowego podczas energicznych ćwiczeń służy głównie jako składnik warunkujący. Pozwala na długoterminowe zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni, zapobiega przedawkowaniu krótkotrwałego, ale pozostaje nieefektywnym mechanizmem spalania tłuszczu.
