Lekarze zalecają odpoczynek w łóżku, gdy wychodzenie z łóżka lub obciążanie nóg jest szkodliwe dla zdrowia. Możesz zostać przepisany na odpoczynek w łóżku dla różnych problemów, takich jak cierpienie na ciężką chorobę, ekstremalne nadciśnienie - wysokie ciśnienie krwi - lub złamaną miednicę. Przestrzeganie zaleceń lekarza dotyczących leżenia w łóżku ma kluczowe znaczenie dla powrotu do zdrowia, a nieprzestrzeganie może zagrażać życiu. Jednak po okresie leżenia w łóżku będziesz potrzebował wzmocnienia nóg, aby wznowić codzienne czynności.
Skutki leżenia w łóżku
Chociaż każda osoba jest nieco zmienna, zwykle zajmuje tylko cztery dni leżenia w łóżku, aby spowodować znaczne zmniejszenie masy mięśniowej w całym ciele, szczególnie w nogach. Ponieważ nie obciążasz swoich nóg, będziesz mieć zwiększoną słabość i będziesz mieć trudności nawet stojąc po twoim łóżku. Wykonywanie ćwiczeń na odległość z nogami podczas leżenia w łóżku, jeśli pozwalają na to lekarz, może nieco zmniejszyć efekty.
Wstępne wzmocnienie
Usiądź na brzegu łóżka i pompuj kostki w górę iw dół, aby zwiększyć krążenie i rozgrzej swoje mięśnie przez kilka minut. Zastosuj 1-funtowe mankiety kostek do kostek, aby zapewnić opór dla ćwiczeń. Podnieś nogi, nie podnosząc uda z łóżka. Podnieś kolana do góry, a następnie powróć stopy na podłogę, trzymając kolana zgięte, aby ćwiczyć biodra.
Dodatkowe wzmocnienie
Umieść miękką piłkę między kolanami i ściśnij, aby wykonać pracę na wewnętrznych udach. Owiń opaskę wokół dolnych ud i rozłącz i zamknij nogi, aby wzmocnić zewnętrzne uda. Umieść pętlę oporu wokół piłki stopy i oprzyj stopy w dół, trzymając opaskę powyżej stopy, lub zgnij kostkę w górę, podczas gdy asystent trzyma zespół pod tobą. Pracuj aż do ukończenia każdego ćwiczenia 40 razy. Wzmacniasz dalej, dodając większą wagę lub większą odporność na zespół.
Wzmocnienie funkcjonalne
Jazda na rowerze na rowerze poziomym może zapewnić rehabilitację z powodu słabej wytrzymałości, co jest również spowodowane leżeniem w łóżku. Poruszanie nogami do przodu i do tyłu na rowerze, zwiększając intensywność i opór w miarę upływu czasu, będzie działać na większość mięśni nóg. Stanie może również wzmocnić mięśnie i przygotować się do chodzenia i korzystania ze schodów. Wykonywanie ćwiczeń na stojąco, takich jak kopnięcia, marsze i łuki kostek, znacznie wzmocni twoje mięśnie i może dodatkowo ukierunkować twoje mięśnie stabilizujące.
