Profesjonalni tancerze baletowi muszą stosować precyzyjnie opracowaną dietę, aby zapewnić składniki odżywcze niezbędne dla optymalnej wydajności przy zachowaniu estetyki baletu. Prawdziwi specjaliści mają różne potrzeby żywieniowe. Typowy dzień może obejmować poranną lekcję, po której następuje kilka godzin prób, a następnie przedstawienie. Jeśli po prostu starasz się schudnąć, naśladując baletnicę, dieta profesjonalisty jest prawdopodobnie dla ciebie zbyt wysokokaloryczna. Jeśli jesteś poważnym studentem, który chce iść pro, uczenie się właściwego odżywiania z wyprzedzeniem może dać ci przewagę.
Kalorie
Estetyka baletu obejmuje smukłą, płynną, nieprzerwaną linię od czubków palców do czubka głowy. Specjaliści muszą ogólnie utrzymywać wskaźnik masy ciała w dolnym zakresie normy - zwykle około 18 do 20 - ale niski procent tkanki tłuszczowej wynosi około 13 procent. Kalorie, których potrzebujesz, zależą od wieku, wielkości i harmonogramu treningu, więc skonsultuj się z lekarzem lub skorzystaj z kalkulatora online, aby określić swoje szczególne potrzeby. Aby dać ci przybliżony pomysł, Międzynarodowe Stowarzyszenie Medycyny Tańca i Nauki zaleca 20 do 23 kalorii na kilogram masy ciała dziennie dla tancerek płci żeńskiej w ciężkim treningu, który może spalić do 3000 kalorii dziennie.
Makroskładniki
IADMS zaleca, aby 55 do 60 procent twoich kalorii pochodziło z węglowodanów, 20 do 30 procent z tłuszczu i 12 do 15 procent z białka. Węglowodany są głównym źródłem zarówno paliwa instant, jak i magazynowanego, więc jeśli okaże się, że upadasz pod koniec klasy, może to być wina niskowęglowodanowa. Białko jest ważne dla naprawy i wsparcia mięśni - jedzenie zbyt mało pozwala na degradację mięśni, co sprawia, że limfatyczne pas de chaty i powolne wielkie battements. Tłuszcz jest kolejnym źródłem energii. Zbyt mała ilość może zmusić organizm do spożywania białka mięśniowego, gdy zapasy paliwa będą niskie. Tłuszcz jest wysokokaloryczny, więc trzymaj się 20 procent, jeśli masz tendencję do nadwagi, ale nie zanurzaj się poniżej tego.
Wybór jedzenia
Pobierz węglowodany z owoców, warzyw i pełnoziarnistych. Unikaj rafinowanych ziaren i cukru, które są głównymi winowajcami awarii energetycznych. Źródła białka muszą być chude, podobnie jak ryby i drób bez skóry. Sporadyczna wołowina jest w porządku, pod warunkiem, że trzymasz się chudego mięsa jak polędwicy i polędwicy. Nabiał jest kolejnym źródłem białka, ale wybiera wersję beztłuszczową lub niskotłuszczową, aby ograniczyć wchłanianie tłuszczów nasyconych. Zdobądź tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechów i masła orzechowego oraz tłustych ryb zimnowodnych, takich jak łosoś. Bary zastępcze posiłków są przydatne do tankowania podczas wyczerpujących dni prób, ale nie należy ich traktować jako jedynego źródła pożywienia.
wyczucie czasu
Dla tancerzy czas jest wszystkim, a obejmuje także żywienie. Głodzenie przez cały dzień, aby zaoszczędzić kalorii na dużą kolację, pozostawi cię podatnym na przejadanie się, a nie będziesz tańczył na szczycie na czczo. Jedz kilka małych posiłków dziennie, a do każdego posiłku dołączaj zarówno węglowodany, jak i białko. Zjedz śniadanie przynajmniej godzinę przed poranną lekcją, ale utrzymuj zawartość tłuszczu na niskim poziomie, aby szybko się trawił. Rozszerzone zajęcia lub próby zazwyczaj wymagają uzupełniania paliwa co dwie lub trzy godziny - trzymaj pasek sportowy w torbie i odłóż kawałek trzy lub cztery kęsy co dwie godziny, aby zachować energię. Jest to szczególnie ważne podczas letnich intensywności, kiedy możesz być w jednej lub drugiej klasie przez 10 godzin dziennie. Zjedz w ciągu godziny od ostatniego tańca w ciągu dnia, aby uzupełnić zubożone ciało i utrzymuj późną noc, lekkie posiłki po posiłku i niskotłuszczowe, aby mieć czas na trawienie przed snem.
