Słabość łopatki dźwigacza może ograniczać zdolność wykonywania codziennych czynności, takich jak wzruszanie ramionami lub przewożenie ciężkich przedmiotów. Ćwiczenia wzmacniające łopatkę dźwigacza mogą poprawić twoją postawę i złagodzić objawy bólowe związane z nierównowagą mięśni. Inne konstrukcje nośne mogą stać się ciasne i bolesne, kompensując osłabienie łopatki dźwigacza.
Słabość
Ćwiczenia wzmacniające łopatkę dźwigacza mogą pomóc w odwróceniu lub zapobieganiu problemom postawy związanym ze słabością mięśnia, w tym kifozą. Kifoza to stan postawy, który wpływa na górną część pleców i szyi. Widoczne objawy kifozy obejmują zakrzywiony górny grzbiet, zaokrąglone ramiona, przedłużone łopatki i podbródek, który rozciąga się do przodu. Słabość łopatki dźwigacza może powodować pieczenie lub ból w górnej części pleców i szyi. Długotrwałe stanie lub siedzenie pogarsza ból, szczególnie gdy pochyla się do przodu. Ból może całkowicie ustąpić, gdy zaczniesz się poruszać.
Ruchy
Ćwiczenia wzmacniające dla dźwigni dźwigacza obejmują szczególne ruchy stawów, które aktywują mięsień, w tym uniesienie łopatki, zgięcie bocznego odcinka szyjnego kręgosłupa i wydłużenie kręgosłupa szyjnego. Wyskość łopatki jest lepszym ruchem obręczy barkowej, który podnosi łopatki bezpośrednio w górę. Boczne zgięcie odcinka szyjnego kręgosłupa obejmuje przechylenie szyi w bok w kierunku dowolnego ramienia. Przedłużenie odcinka szyjnego kręgosłupa powoduje odsunięcie brody i szyi od klatki piersiowej.
Ćwiczenia
Ćwiczenia, które wzmacniają łopatki dźwigacza obejmują drapanie ramion, obciążone boczne zgięcie karku i przedłużenia szyi ważonej. Hantle hantle wzmacniają funkcję łopatki uniesienia łopatki dźwigacza i obejmują wzruszanie ramionami tak wysoko, jak to możliwe, trzymając zestaw hantli. Ważone poprzeczne zgięcie szyi wymaga pochylania głowy w kierunku któregokolwiek ramienia względem oporu przyłożonego przez swobodny ciężar, krążek linowy lub opór maszyny. Ważone przedłużenia szyi nakładają opór na tył głowy i wzmacniają łopatkę dźwigacza podczas przesuwania szyi w celu odsunięcia brody od klatki piersiowej.
Trening
Trening z ćwiczeniami wzmacniającymi łopatkę dźwigacza wymaga odpowiedniej częstotliwości, regeneracji i obciążenia treningowego. Wykonuj łopatki dźwigacza dwa razy w tygodniu i pozwól mięśniom odpocząć przez 48 do 72 godzin pomiędzy sesjami treningowymi. Wybierz opór, który wyczerpuje mięśnie w ciągu 12 do 15 powtórzeń. Trening w ciągu 12 do 15 powtórzeń wzmacnia włókna mięśni łopatki dźwigacza, co pomaga w lepszym stabilizowaniu łopatki dźwigacza kręgosłupa szyjnego i obręczy barkowej przez cały dzień.
