Chociaż dieta z sokiem z cytryny nie jest tak restrykcyjna jak niektóre diety zawierające sok z cytryny, pomaga zmniejszyć wagę, ograniczając wybór jedzenia do zdrowych opcji. Ale nie spodziewaj się, że w krótkim czasie stracisz dużo funtów na tym planie. Dieta faktycznie ma na celu pomóc ci schudnąć powoli, w wysokości od 1 do 2 funtów tygodniowo, co jest lepsze, aby go zatrzymać. Zanim rozpoczniesz dietę, na przykład dietę z cytryną, skonsultuj się z lekarzem, aby omówić korzyści z ryzykiem.
Podstawy diety na bazie soków cytrynowych
Dieta z sokiem z cytryny została stworzona przez pisarkę zdrowia i fitness Theresę Cheung. Jest to dieta pozbawiona poszczenia, co oznacza, że twierdzi, że pomaga Ci schudnąć poprzez detoksykację organizmu szkodliwych substancji bez ograniczania spożycia wyłącznie soku, specjalnej herbaty lub wody, podobnie jak inne diety detoksowe.
Dieta rozpoczyna się od detoksykacji przez 24 godziny, podczas której pijesz sok z cytryny zmieszany z pieprzem cayenne, syropem klonowym lub cynamonem i przefiltrowaną wodą przez cały dzień, wraz z owocami, warzywami, niesolonymi orzechami i nasionami, fasolą, organicznym jogurtem i rybami.
Po 24-godzinnym detoksie dieta następuje według harmonogramu siedmiodniowego, w którym każdego dnia wprowadzana jest nowa koncepcja planu. Na przykład, pierwszego dnia zaczynasz od wypicia szklanki wody z cytryny. Drugiego dnia spożywasz pięć porcji owoców i warzyw. Trzeciego dnia, jesteś proszony o posypanie 2 łyżeczkami soku z cytryny nad jedzeniem, a zalecenia dietetyczne będą kontynuowane przez resztę tygodnia. Każda nowa koncepcja diety ma pomóc poprawić trawienie, poziom cukru we krwi i całkowite odtruwanie przy utracie wagi.
Zostajesz poproszony o wyeliminowanie cukru, przetworzonej żywności, napojów gazowanych, kawy i alkoholu, i spożywania głównie organicznych na diecie z cytryny. Oprócz pokarmów, które jesz podczas detoksowej części planu, możesz jeść kurczaka, soję, pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze znajdujące się w olejach roślinnych, orzechach, nasionach i tłustych rybach.
Ile można stracić na wadze?
Podczas 24-godzinnej detoksykacji, według dietetyczki Juliette Kellow, możesz stracić około 2 funty w przeglądzie diety dla Weightlossresources.co.uk. Chociaż ta początkowa utrata wagi może być ekscytująca i motywująca, prawdopodobnie nie powoduje utraty tkanki tłuszczowej, ale raczej wody i może mięśni. Jeśli będziesz kontynuował jedzenie zgodnie z planem Lemon Diet, możesz stracić kolejne 1 do 2 funtów tygodniowo, co jest zdrowym i bezpiecznym tempem utraty. Większość pracowników służby zdrowia zaleca pobieranie masy powoli, w wysokości od 1 do 2 funtów tygodniowo, aby stracić rzeczywisty tłuszcz. Dieta zawiera różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności i przy umiarkowanych porcjach może dostarczyć około 1500 kalorii, co jest akceptowalną liczbą dla wielu osób.
Jednakże, ponieważ potrzeby każdego kalorycznego są różne, możesz potrzebować jeść mniej lub więcej, w zależności od wielkości, wieku, płci i tego, jak jesteś aktywny. Jeśli podłączysz osobiste dane do kalkulatora kalorii online, wyliczy on dla ciebie zapotrzebowanie na kalorie. A ponieważ kilogram tłuszczu ma 3500 kalorii, możesz odciąć od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Pamiętaj, aby nie upuścić poniżej 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą, lub 1800, jeśli jesteś mężczyzną lub ryzykujesz spowolnienie metabolizmu.
O detox i utrata wagi
Diety typu Detox, które rzekomo pomagają wyeliminować toksyny, są dość modne. Ale o to chodzi: Twoje ciało jest niesamowitą maszyną i dopóki jest w dobrym stanie, jest w stanie pozbyć się szkodliwych substancji na co dzień bez pomocy jakiejkolwiek konkretnej żywności lub kombinacji pokarmów. Większość diet detoksykacyjnych pomaga schudnąć, ograniczając spożycie kalorii. Chociaż dieta cytrynowa nie jest tak restrykcyjna jak większość innych planów detoksykacji, jest dietą o obniżonej kaloryczności, którą należy stosować długoterminowo w celu kontynuacji utraty wagi i opiera się na zdrowym, pełnym pożywieniu.
Korzyści z cytryny dla utraty wagi
Choć nie mają żadnych magicznych mocy, które pomagają wytopić tłuszcz lub detoksykują twoje ciało, cytryny i sok z cytryny stanowią dobry dodatek do każdego planu odchudzania. Sok z jednej cytryny ma tylko 11 kalorii i spełnia jedną trzecią dziennej zapotrzebowania na witaminę C. Jako przeciwutleniacz, witamina C chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, co może pomóc organizmowi w walce z przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca i nowotwory. Niski poziom kalorii i aromat, cytryna stanowi wyśmienity dodatek do wody gazowanej bez kalorii, którą można wypić zamiast napoju gazowanego. Dodaje także smaku - bez kalorii - do parzonych warzyw, ryb, kurczaków, ziaren i sałatek.
Pomimo korzyści dla diety, kwasowość w soku z cytryny może uszkodzić szkliwo zębów, więc gdy pijesz wodę z cytryny, używaj słomy, aby zminimalizować narażenie zębów.
