Ekstremalny wysiłek z biegania może powodować siniaki na nogach. Siniaki są wynikiem złamanych naczyń krwionośnych, które krwawią do tkanki pod skórą. Po zerwaniu naczyń krwionośnych, skrzepy krwi pozostają pod skórą, pozostawiając czerwonawo-purpurowy ślad, który ciało usuwa poprzez serię reakcji chemicznych. Siniak może być bolesny i powodować obrzęk.
Przyczyny siniaków
Bieganie wymaga gwałtownych ruchów, które mogą uciskać mięśnie nóg, powodując siniaki. Według MedlinePlus, siniaki mogą powstać w wyniku urazów skóry, mięśni lub kości. Podczas gdy większość siniaków jest spowodowana urazem, dr Ray Sahelian, autor zdrowia ziołowego, wskazuje, że łatwe siniaki mogą być spowodowane spożywaniem nadmiernych ilości oleju z ryb, imbiru, czosnku lub miłorzębu japońskiego, z których wszystkie mogą rozrzedzać krew. Siniaki mogą być również spowodowane stanami chorobowymi, w tym niedokrwistością.
Leczenie siniaków
W przypadku drobnych stłuczeń, naklej lód owinięty w ręcznik lub zimne paczki jak najszybciej i ułóż nogę. Zimno pomoże zmniejszyć obrzęk. Pakiety na lód można nakładać przez 10 minut, a następnie usuwać przez 30 do 60 minut, powtarzając kilka razy w ciągu pierwszego dnia. Według MedlinePlus podniesienie nogi powyżej serca zapobiega gromadzeniu się krwi w posiniaczonej tkance. Staraj się nie uderzać ponownie w posiniaczony obszar.
Leczenie ziołowe
Ziołowy preparat z arniki, suszone kwiaty Arnica montana, można nałożyć na skórę w celu leczenia siniaków. Według University of Maryland Medical Center, arniki są używane od 1500 roku przez Europejczyków i Indian amerykańskich w celu zmniejszenia stanu zapalnego i obrzęku oraz w celu wspomagania gojenia się ran. Arnika nie powinna być nakładana na skaleczenia lub otarcia, a podrażnienie skóry może wystąpić przy dłuższym użytkowaniu.
Zmniejszenie ryzyka siniaczenia
Przed uruchomieniem rozciągnij mięśnie, aby zapobiec obrażeniom. Dobre odżywianie dostarcza potrzebnych witamin do wzmocnienia i utrzymania komórek naczyń krwionośnych oraz dostarczenia tlenu mięśniom nóg, skórze i kościom. Witamina C wspomaga gojenie się ran i wzmacnia naczynia krwionośne, natomiast witamina E wzmacnia ściany naczyń włosowatych i odmładza krew. Większość owoców i warzyw dostarcza witaminę C, a kiełki pszenicy, całe ziarna, nasiona i orzechy są dobrym źródłem witaminy E. Według opublikowanego w 2005 roku magazynu Physical Medicine and Rehabilitation Clinics w Ameryce Północnej, aż 80 procent sportowców płci żeńskiej ma niedobór żelaza i codzienna suplementacja żelazem jest zalecana dla kobiet biegaczy długodystansowych, aby zapobiec anemii.
