Kiedy jesz duży posiłek, pomiędzy pełnym żołądkiem a momentem, w którym twój mózg rozpoznaje ten fakt, jest około 20 minut. Przez 20 minut możesz kontynuować jedzenie i nie uświadomić sobie uczucia pełności w żołądku. Może to spowodować poważne przejadanie się z niewygodnymi efektami. Chociaż nie możesz cofnąć swojej nadużywania, kilka prostych środków pomaga zmniejszyć pełnię, abyś poczuł się lepiej jak najszybciej.
Krok 1
Połóż się i połóż coś ciepłego na brzuchu przez około 10 minut bezpośrednio po posiłku. Najlepszym rozwiązaniem jest butelka z ciepłą wodą lub poduszka grzewcza, która nie stawia zbyt dużego nacisku. To pomaga twojemu żołądkowi w trawieniu pokarmu i często uspokaja początkowy dyskomfort pełności.
Krok 2
Iść na spacer. Chociaż uczucie pełności wywołuje chęć leżenia godzinami, delikatne ćwiczenia pomagają rozluźnić żołądek i złagodzić dyskomfort. Chodzenie również poprawia metabolizm, zachęcając organizm do rozpoczęcia spożywania niektórych posiłków. Idź powoli i nie naciskaj; pozwól, aby Twój spacer był spokojny. Spacery tak krótkie, jak pięć minut często robią trik, ale długości do 20 minut nie wyrządzają szkody twojemu ciału.
Krok 3
Wypij szklankę wody, aby wspomóc trawienie. Jedno szkło 8 uncji jest dużo; pić powoli, aby nie zwiększyć intensywności uczucia pełności. Niektóre osoby mają większą ulgę od picia wody gazowanej lub wody z 1 łyżeczką sody oczyszczonej wymieszanej. Jednak żadne badania naukowe ostatecznie nie potwierdzają tego twierdzenia. Ponadto wiele osób lubi kroplę ekstraktu z mięty pieprzowej w wodzie lub zamiast tego wybiera herbatę miętową. Mięta pieprzowa ma reputację pełnego żołądka.
Krok 4
Angażuj się w światło rozciągające, aby rozluźnić mięśnie brzucha i złagodzić dyskomfort. Osadzenie rąk nad głową i lekkie odchylenie się od pozycji stojącej wydłuża żołądek. Ponadto, skręcenia tułowia rozciągają twoje skośne, mięśnie wzdłuż brzucha, pomagając w dalszej uldze. Rozciągnij się na dwie do pięciu minut i nigdy nie popychaj mięśni do bólu.
Krok 5
Zażyj leki przeciw nadkwasocie bez recepty, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia dyskomfortu później. Jedna dawka zmniejsza wzdęcia, które zwykle następuje po niewygodnej pełności. Postępuj zgodnie z instrukcjami i weź tylko tyle, ile potrzeba, aby złagodzić objawy.
Krok 6
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak rośliny strączkowe, otręby owsiane, jagody, pełne ziarna, zielone warzywa, orzechy i ziemniaki. Włókno pomaga regulować układ trawienny, utrzymując ruchy ciała po przejadaniu się. Kontynuuj spożywanie pokarmów włóknistych przez około dwa dni po odczuwaniu pełności; Jeśli system zostanie zarchiwizowany, odczujesz drugi dyskomfort.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Poduszka grzewcza lub termofor
- Antacid
- Produkty bogate w błonnik
Wskazówki
- Unikaj przejadania się w przyszłości, pijąc co najmniej dwa 8-uncjowe szklanki wody na 10 do 15 minut przed posiłkiem. To uruchamia twój umysł, aby wiedzieć, kiedy jesteś pełny wcześniej w posiłku. Ponadto, powoli przeżuwaj jedzenie i staraj się być ostatnim, który skończy jeść przy stole. To zapewnia, że dajesz organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby dać ci znać, kiedy twój żołądek jest pełny.
