W czasie ciąży matka oczekująca doświadcza szerokiego zakresu zmian biologicznych i fizycznych. Wraz z tymi zmianami dochodzi do różnego stopnia wzdęcia i dyskomfortu, które wielokrotnie powodowane są przez gaz, zaparcia lub zgagę. Na szczęście istnieje kilka sposobów na złagodzenie tych problemów.
Ulga w gazie i zaparciach
Krok 1
Unikaj napojów gazowanych. Pij wodę zamiast napojów gazowanych, aby wypłukać i ożywić powolny system, który zapobiega zaparciom. Napoje gazowane mogą również przyczyniać się do wzdęcia, powodując nadmiar gazu.
Krok 2
Ćwicz regularnie, aby zapobiec zaparciom i nagromadzeniu nadmiaru gazu, pomagając gazowi i stolcu w szybszym przemieszczaniu się przez żołądek i jelita.
Krok 3
Monitoruj swoją reakcję na nabiał. Produkty mleczne mogą wytwarzać nadmiar gazu u niektórych osób, co powoduje wzdęcia. Unikaj nabiału, jeśli tak się dzieje.
Krok 4
Stwórz właściwą równowagę błonnika w swojej diecie, podjadając pokarmy włókniste, takie jak jagody i truskawki. Następnie stopniowo zwiększaj światłowód, wykonując odpowiednie korekty na podstawie reakcji twojego ciała.
Krok 5
Żuć powoli z zamkniętymi ustami. Pomaga to zapobiec połknięciu nadmiernej ilości powietrza podczas jedzenia, co jest główną przyczyną wzdęć.
Krok 6
Sprawdź swoje leki. Niektóre recepty, leki dostępne bez recepty i suplementy - takie jak zawierające żelazo, węglan lub wodorowęglan - mogą powodować wzdęcia i zaparcia.
Krok 7
Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem środków zmiękczających stolec i simetikon produktów przeciwgazowych. Składniki aktywne w tych produktach nie są wchłaniane przez organizm, zatem możliwość niekorzystnego oddziaływania na dziecko jest nieprawdopodobna. Jednak przedyskutuj wcześniej podjęcie tych lub innych leków z lekarzem.
Ulga od zgagi
Krok 1
Unikaj typowych wyzwalaczy zgagi. Obejmuje to produkty tłuste lub pikantne, napoje gazowane, owoce cytrusowe, czekoladę, sosy pomidorowe, miętę i kofeinę.
Krok 2
Jedz mniejsze, częstsze posiłki. Spożywanie sześciu mniejszych posiłków w przeciwieństwie do trzech większych może pomóc w zapobieganiu zgadze i refluksu.
Krok 3
Podnieś głowę lub łóżko. Podnoszenie głowy łóżka o dodatkowe 4 do 6 cali może zmniejszyć częstość refluksu żołądkowego.
Krok 4
Unikaj obcisłych ubrań. Mocne ubranie w okolicy talii zwiększa ciśnienie w żołądku i dolne zwieracza przełyku, co może przyczyniać się do refluksu lub zgagi.
Krok 5
Nie kłaść się natychmiast po jedzeniu. Czekanie od trzech do czterech godzin przed położeniem pomaga zapobiegać cofaniu się kwasów żołądkowych do przełyku.
Krok 6
Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem pewnych leków zobojętniających. Uważa się, że leki zobojętniające sok żołądkowy zawierające wapń, glin lub magnez mają niewielkie lub żadne skutki uboczne podczas ciąży. Przedyskutuj to jednak z lekarzem przed zażyciem tych lub innych leków.
Wskazówki
- Soki owocowe - zwłaszcza sok z suszonych śliwek, który jest związany z usuwaniem zaparć - może być dodatkową opcją napoju, po wodzie. Włókno zapobiega zaparciom, pomagając substancjom przechodzić przez przewód pokarmowy w bardziej efektywny sposób, co zmniejsza wzdęcia. Jednak niektóre produkty o wysokiej zawartości błonnika mogą powodować nadmiar gazu, który przyczynia się do wzdęć. Unikaj efektu jo-jo, zwiększając powoli spożycie błonnika. Jeśli nabiał powoduje u Ciebie nadmiar gazu lub wzdęcia, rozważ spożycie enzymów laktazy przed spożyciem produktów mlecznych lub przejmij produkty bez laktozy, w tym soi.
