Dobre odżywianie jest ważne dla każdego, ale sportowcy w szczególności czują się z pierwszej ręki, jak niewłaściwe odżywianie może wpłynąć na wydajność. Ich zapotrzebowanie na kalorie jest większe niż przeciętna osoba, wahająca się od 2000 do 5000 kalorii dziennie, w zależności od płci, według Kim Tirapelle, zarejestrowanego dietetyka, który pracuje ze sportowcami z college'u na Uniwersytecie Stanowym w Fresno. Jeśli jesteś sportowcem, który pozwala na dobre odżywianie się na liście priorytetów, zastanów się, w jaki sposób może wpływać na twoją wydajność i zdrowie.
Energia i wydajność
Węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze dostarczają paliwa potrzebnego do utrzymania energii. Węglowodany biorą udział w regulacji poziomu cukru we krwi i glikogenu w mięśniach, co jest niezbędne do zapobiegania zmęczeniu mięśni. Podczas oglądania spożycia tłuszczu jest ważne, poważnie ograniczenie go z diety jest nierozsądne. Tłuszcz dostarcza niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, a twoje ciało używa go jako źródła energii, szczególnie jeśli twoja aktywność trwa dłużej niż godzinę. W rzeczywistości może dostarczyć do 75 procent sportowców wytrzymałościowych potrzebnych do długotrwałej aerobiku, według Dr Jennifer Anderson, zarejestrowana dietetyk i profesor na Colorado State University. Białko pomaga budować nową tkankę i jest również wykorzystywane jako źródło energii. Twoje zapotrzebowanie na białko jest wyższe, jeśli bierzesz udział w treningu oporowym.
Kontrola wagi
Dobre odżywianie ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowej wagi. Waga może być problemem w sportach lekkoatletycznych, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą. Jeśli chcesz schudnąć, surowo ograniczając ilość kalorii, białka lub tłuszczu jest nie tylko niebezpieczne dla Twojego organizmu, ale także ma negatywny wpływ na wyniki sportowe. American College of Sports Medicine zaleca zapełnianie wysokowłóknistych warzyw, owoców, całych ziaren i roślin strączkowych, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze. Zaleca się również źródła białka o niskiej zawartości białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Praca z zarejestrowanym dietetykiem może pomóc w zidentyfikowaniu niezdrowych zachowań związanych z jedzeniem i stworzyć plan odżywiania odpowiadający Twoim unikalnym potrzebom.
Uwodnienie
Utrzymywanie nawodnienia jest niezbędne, gdy ćwiczysz lub uprawiasz sport. Brak równowagi płynów w organizmie wpływa na wydajność i naraża na ryzyko odwodnienia. Woda zapewnia smarowanie układu mięśniowo-szkieletowego, a także pomaga transportować składniki odżywcze w całym ciele. Odwodnienie może wystąpić w każdym środowisku, ale jest poważnym problemem, jeśli jesteś zaangażowany w aktywność fizyczną w gorących lub wilgotnych warunkach. Woda jest zwykłym źródłem do nawodnienia, ale jeśli jesteś zaangażowany w intensywną aktywność przez godzinę lub dłużej, wypicie napoju sportowego jest wskazane, aby zastąpić utracone elektrolity.
Po grze
Niezależnie od tego, czy wygrasz, czy przegrasz, twój umysł prawdopodobnie nie będzie żywił się po grze. Priorytet jest jednak ważny, zwłaszcza jeśli nie spełniasz potrzeb energetycznych lub płynnych podczas aktywności. Większość sportowców nie zużywa wystarczającej ilości płynów podczas imprez, dlatego przywrócenie równowagi po grze jest niezbędne. American College of Sports Medicine sugeruje spożycie żywności o wysokiej zawartości sodu, takich jak precle, ser i zupa w tych przypadkach. Spożywanie małego posiłku zawierającego węglowodany, tłuszcz i białko w ciągu 30 minut od konkurencji jest idealne, ale może być nierealistycznym zobowiązaniem. W takim przypadku spróbuj podjadać pożywne produkty, takie jak pełnoziarniste bułeczki, jabłka lub banany.
