Witamina B-6, znana również jako pirydoksyna, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która ma wiele funkcji. Najlepiej, jeśli otrzymasz całą witaminę B-6, którą potrzebujesz z diety. Jeśli nie jest to możliwe, możesz potrzebować suplementu witaminowego. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu należy jednak porozmawiać z lekarzem.
Identyfikacja
Witamina B-6 ma podstawowe znaczenie w przetwarzaniu aminokwasów i produkcji serotoniny, melatoniny i dopaminy. Pomaga w funkcjonowaniu układu odpornościowego, metabolizmie czerwonych krwinek i regulacji procesów umysłowych. Wraz z kilkoma enzymami, minerałami i innymi witaminami działa obniżając poziom homocysteiny, aby zapobiegać chorobom serca, udarowi i chorobie Alzheimera.
Niedobór
Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości witaminy B-6 z diety lub suplementów, najprawdopodobniej rozwinie się niedobór. Witamina B-6 bierze udział w metabolizmie białek i czerwonych krwinek. Brak czerwonych krwinek może obniżyć poziom tlenu w organizmie, powodując uczucie zmęczenia. Witamina B-6 pomaga również prawidłowo funkcjonować układowi nerwowemu i układowi odpornościowemu. Bez odpowiedniej witaminy B-6 układ odpornościowy może zostać stłumiony, co powoduje, że zachorujesz.
Zalecane dzienne spożycie
Zalecane dzienne spożycie witaminy B-6 wynosi 1,3 mg dla osób w wieku od 19 do 50 lat, 1,7 mg dla mężczyzn powyżej 51 i 1,5 mg dla kobiet powyżej 51. Można uzyskać tę ilość, przestrzegając zdrowej diety. Pokarmy takie jak mięso, ryby, drób, rośliny strączkowe, soja, ziemniaki i banany zawierają witaminę B-6. Jedna porcja wzbogaconego zboża ma 2 mg - ponad 100 procent zalecanego dziennego spożycia. Jeden średni ziemniak dostarcza 35 procent zalecanego dziennego spożycia, a jeden średni banan zapewnia 34 procent. Mimo to, według Harvard Health Publications, większość ludzi nie ma wystarczającej ilości tego składnika odżywczego.
Obawy
Przed samodzielnym leczeniem niedoboru należy zapytać lekarza, czy przyjmowanie suplementów multiwitaminowych lub B-6 jest odpowiednie dla Ciebie. Upewnij się, że wie o wszystkich przyjmowanych lekach, ponieważ witaminy czasami wchodzą w interakcje z lekami. Nie należy przyjmować więcej niż zalecane dzienne spożycie. Przyjęcie więcej może spowodować trwałe uszkodzenie nerwów. Chociaż dokładna dawka, przy której występują uszkodzenia nerwów, nie jest znana, Urząd suplementów diety twierdzi, że może rozwinąć się przy dawkach niższych niż 500 mg na dzień i powyżej dopuszczalnego górnego limitu 100 mg na dzień.
