Oprócz zauważenia wzrostu częstości akcji serca podczas energicznych ćwiczeń, możesz nie brać pod uwagę złożonej akcji w klatce piersiowej, która utrzymuje cię przy życiu. Ale zrozumienie twojego tętna nie tylko może pomóc ci ocenić twoje zdrowie, ale także może pomóc zmaksymalizować skuteczność twoich ćwiczeń cardio przez zapewnienie twojego tętna pozostaje w strefie celu.
Twoje tętno w spoczynku
Termin "normalne tętno" opisuje to, co jest technicznie znane jako tętno spoczynkowe, czyli częstotliwość, z jaką serce bije, gdy jesteś nieaktywny. Stawka ta różni się dla mężczyzn i kobiet i zmienia się w zależności od innych czynników, takich jak wiek i aktywność. Top End Sports zauważa, że tętno spoczynkowe osoby często mieści się w zakresie od 40 do 80 uderzeń na minutę.
Twój wiek i zdrowie Odgrywają rolę
Ogólnie rzecz biorąc, im jesteś bardziej wysportowany, tym niższa tętno spoczynkowe spoczywa na Tobie. Sportowy samiec w wieku od 18 do 25 lat często ma tętno spoczynkowe od 49 do 55 uderzeń na minutę. Według Top End Sports osoba w tej grupie wiekowej poniżej przeciętnego stanu zdrowia może mieć tętno spoczynkowe z częstością 74 do 81 uderzeń na minutę. Twoje tętno spoczynkowe będzie wzrastać wraz z wiekiem, ale utrzymywanie aktywności może skutkować niższym tętnem spoczynkowym niż ktoś o kilkadziesiąt lat młodszy od ciebie. Sportowy samiec w wieku od 36 do 45 lat często ma tętno spoczynkowe w wysokości od 50 do 56 uderzeń na minutę, podczas gdy osoba w tym samym wieku, która ma poniżej przeciętnego stanu zdrowia, może mieć współczynnik 76 do 82.
Ruszaj, aby wzmocnić swoje serce
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które zwiększają tętno, powinny być kluczowym elementem treningu treningowego. Chociaż wiele osób kojarzy tę formę ćwiczeń z utratą masy ciała, jest to pomocne dla wszystkich, ponieważ wzmacnia serce, zgodnie z podręcznikiem The Merck Manual Home Health Handbook. Gdy zwiększysz zdrowie tego narządu poprzez ćwiczenia, będzie on silniejszy i będzie pompował krew w twoim ciele z większą łatwością. W rezultacie nie będzie musiał bić tyle razy na minutę.
Znając Twoje tętno
Bez względu na to, czy będziesz chodzić energicznie, czy pływać w basenie społecznościowym, zauważysz wzrost tętna. American Heart Association zaleca ćwiczenia w docelowej strefie tętna, która wynosi mniej więcej od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Aby obliczyć maksymalne tętno, odejmij swój aktualny wiek od 220. Prostym sposobem sprawdzenia tętna podczas odpoczynku lub ćwiczeń jest znalezienie tętna na wewnętrznej stronie nadgarstka i zliczenie uderzeń przez 60 sekund.
