Przód twojego ramienia zasługuje na codzienne rozciąganie. Umieszczasz przednie ramiona w niewygodnych pozycjach przez cały dzień, kiedy pracujesz na komputerze, jeździsz samochodem, myjesz naczynia i wykonuje inne czynności, które kładą ręce przed twoim ciałem. Poświęć kilka minut w ciągu dnia lub na koniec dnia, aby wydłużyć przednie kapsułki na ramionach i utrzymywać ciało w zdrowym położeniu.
Aktywny
Aktywny odcinek barkowy wykorzystuje ruch do rozgrzania i rozciągnięcia ramion. Wykonuj to ćwiczenie o dowolnej porze w ciągu dnia, aby uwolnić ramiona i poprawić swoją postawę. Usiądź lub stanąć z wyprostowanymi plecami. Wzrusz ramionami do swoich uszu, a następnie zakręć je w kierunku tyłu pokoju, gdy opuszczasz połączenie na miejsce. Powtórz okręgi ramion od trzech do pięciu razy obracając się po jednym ramieniu lub razem.
Wejście
American Council on Exercise zaleca przedni odcinek barku przedniej kapsuły, który wykorzystuje drzwi jako pomoc dla elastyczności. Stań w centrum drzwi z prawym ramieniem obok zacięcia drzwi. Zegnij prawy łokieć pod kątem 90 stopni i połóż prawe przedramię na ścianie obok drzwi. Spójrz przez lewe ramię i naciśnij lewe ramię w kierunku tylnej części pomieszczenia, aż poczujesz rozciągnięcie z przodu prawego ramienia. Utrzymaj rozciąganie przez 15 do 30 sekund i wykonaj od dwóch do czterech powtórzeń na każdym ramieniu.
Otwieracz barkowy
Ten odcinek na ramionach rozszerza również klatkę piersiową i sprawia, że czujesz się świetnie po długim dniu pracy na komputerze. Stań lub siadaj z wyprostowanymi plecami i trzymaj proste ramiona za swoim ciałem. Zapnij ręce razem lub trzymaj mały ręcznik między dłońmi, jeśli nie możesz sięgnąć. Rozpocznij od rąk w pobliżu dolnej części pleców. Podnieś proste ramiona w kierunku sufitu, aż poczujesz rozciągnięcie w poprzek twoich ramion. Utrzymaj rozciąganie przez 15 do 30 sekund i staraj się powtórzyć ten otwieracz naramienny dwa lub trzy razy.
Jednostronne
Jednostronny otwieracz do ramion, który pozwoli ci odetchnąć z ulgą, umieszcza obie dłonie na jednej stronie ciała. Rozpocznij od otwarcia ramienia, ściskając dłonie blisko dolnej części pleców. Przenieś ręce na lewe biodro, tak aby lewy łokieć był wygięty na bok, a prawe przedramię na plecy. Poczujesz rozciąganie z przodu prawego ramienia. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie przełącz, aby przesunąć ręce na prawe biodro. Utrzymuj klatkę piersiową podniesioną i plecy proste, gdy rozciągniesz ramiona.
