Bieganie może poprawić twoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego i utrzymać sprawność fizyczną, ale może również z czasem zmrożyć organizm i zwiększyć ryzyko pewnych chorób. Chociaż badania w tych obszarach są nadal wstępne, niektórzy biegacze przyjmują suplementy, takie jak glukozamina i olej rybi, aby poprawić ich działanie i zminimalizować ryzyko wystąpienia jakichkolwiek działań niepożądanych. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed dodaniem suplementów do rutyny, aby upewnić się, że są one bezpieczne.
Zmniejszona bolesność mięśni
Biegacze czasem doświadczają choroby zwanej opóźnionym początkiem bolesności mięśni podczas treningów na dystansach długodystansowych. Ten ból może być spowodowany co najmniej w części stanem zapalnym, więc suplementy, które mają działanie przeciwzapalne, takie jak olej rybi, mogą pomóc ograniczyć ten rodzaj bolesności, wynika z badania opublikowanego w "Open Access Journal of Sports Medicine" w 2013.
Glukozamina i zapalenie stawów
Biegacze również częściej cierpią na artretyzm. W systematycznym przeglądzie opublikowanym na stronie internetowej PCOM Physician Assistant Studies Student Scholarship w 2013 r. Stwierdzono, że przyjmowanie suplementów glukozaminy może pomóc opóźnić potrzebę wymiany stawu kolanowego u osób dorosłych z predyspozycją do zapalenia stawów.
Wpływ na wydajność fizyczną
Dowody na poprawę wydajności oleju z ryb są nadal wstępne i sprzeczne. Artykuł przeglądowy opublikowany w "Nutrients" w lutym 2013 r. Zauważył, że olej z ryb może poprawić wydajność poprzez zwiększenie ilości tlenu pobieranego przez mięśnie. Jednak większość korzystnych efektów obserwowanych dla oleju z ryb wydaje się być skutkiem jego możliwości ograniczenia stanu zapalnego i niezbędnego czasu na regenerację pomiędzy napadami wysiłku fizycznego.
Rozważania
Żadne z tych suplementów nie jest bezpieczne dla wszystkich. Glukozamina jest czasami wytwarzana ze skorupiaków, więc osoby z alergią na skorupiaki powinny zweryfikować źródło przed użyciem suplementu. Może to również pogorszyć pewne warunki, w tym wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, astmę i cukrzycę. Nie należy stosować glukozaminy w przypadku przyjmowania leków przeciwzakrzepowych, leków na cukrzycę lub acetaminofenu lub w trakcie chemioterapii. Olej rybny może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, lekami na ciśnienie krwi i tabletkami antykoncepcyjnymi, a nie jest zalecany osobom z cukrzycą, zaburzeniami dwubiegunowymi, depresją, HIV / AIDS, wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami wątroby.
