Trening obwodowy to rodzaj ćwiczeń, które wymagają wykonywania różnych ćwiczeń w jednej sesji w krótkim odstępie czasu. Pływak wykona każde ćwiczenie przez pięć sekund aż do 60 sekund, a następnie natychmiast przejdzie do następnego ćwiczenia w torze. Ten rodzaj treningu może znacznie poprawić wydajność, promować kontrolę wagi, zwiększyć masę mięśniową i zachęcić do większej elastyczności.
Układy sercowo-naczyniowe
Wypadki sercowo-naczyniowe przynoszą korzyści pływakom na wiele sposobów, w tym lepsze wyniki sportowe, więcej energii, lepszy nastrój, lepszy sen i kontrola wagi. Wymaga to zmiany kilku form ćwiczeń sercowo-naczyniowych na określony czas, takich jak bieganie przez 30 sekund, bieganie przez 30 sekund, wysokie kolana przez 30 sekund, przeskakiwanie jacketów przez 30 sekund i chodzenie przez 60 sekund w celu zerwania przed powtórzeniem obwodu do trzech razy. Należy to robić co najmniej pięć dni w tygodniu, aby poprawić sprawność układu krążenia i poprawić ogólną wytrzymałość zarówno w basenie, jak i na lądzie.
Obwody dolnego ciała
Znacznie łatwiej jest tonować i wzmacniać niższe ciało na lądzie niż w basenie, a silne ciało niższe jest niezbędne do zapobiegania urazom. Niższe ćwiczenia ciała, które można włączyć do obwodu, obejmują przysiady, przysiady ze sztuczną skórą, wypukłości, wypukłości boczne, odwrócone wypukłości, siedzenie na ścianie, podnoszenie łydek, mosty, odwrotne podnośniki nóg i boczne podnośniki nóg. Każde ćwiczenie powinno trwać od 5 do 60 sekund, a następnie przejść do następnego, aż wszystkie zostaną zakończone, a następnie zrobić 60-sekundową przerwę i powtórzyć obwód, a niższe obwody ciała trzy dni w tygodniu.
Górne obwody ciała
Silna górna część ciała jest niezbędna dla szybkości i wytrzymałości w basenie, a ci, którzy nie mają siły górnej części ciała, nie będą w stanie odpowiednio konkurować. Ćwiczenia górnych części ciała, które mogą być zawarte w obwodzie obejmują tricep spadki, pompki, łopatki, biceps loki, prasy klatki piersiowej, wyciskaniu na ławce, jedno ramię rzędy i boczne podbicia. Każde ćwiczenie górnej części ciała powinno trwać od 5 do 60 sekund, a następnie przejść do następnego ćwiczenia, aż wszystkie zostaną zakończone, a następnie zająć jedną pełną minutę, aby przerwać i powtórzyć obwód, i wykonać ten obwód trzy dni w tygodniu.
Obwody rdzenia
Nie ma argumentów, że pływacy potrzebują bardzo silnego i stabilnego rdzenia, aby zapewnić odpowiednią technikę pływania i poprawić wytrzymałość pływacką. Obwody rdzenia obejmą ćwiczenia takie jak brzuszki, deski, przysiady, podnośniki nóg, skręcające się chrupnięcie, boczna deska, glute pushups i chwyt V-sit. Wszystko to powinno trwać od 5 do 60 sekund, w zależności od aktualnej siły rdzenia pływaka, a pływak powinien wykonać dwa zestawy każdego z nich. Każde ćwiczenie wykonuje się raz, a następnie przechodzisz w prawo do następnego bez zatrzymywania się, aż wszystkie ćwiczenia zostaną wykonane, zrób 60-sekundową przerwę i powtórz obwód, i rób to trzy dni w tygodniu.
