Wydolność krążeniowo-oddechowa, siła mięśniowa i wytrzymałość, elastyczność i budowa ciała są składnikami sprawności fizycznej, zgodnie z zaleceniami Rady Prezydenta ds. Sprawności fizycznej i sportu. Poprawienie wszystkich aspektów sprawności fizycznej może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych i chorób oraz zwiększyć ogólny stan zdrowia. Różne testy i metody są stosowane do oceny każdego składnika Twojej sprawności fizycznej.
Wytrzymałość sercowo-oddechowa
Powszechną metodą testowania wytrzymałości krążeniowo-oddechowej, znaną również jako wytrzymałość aerobowa, jest test polowy 1-1 / 2 mile. Ten test jest wykonywany przez bieganie lub chodzenie 1-1 / 2 mil w najkrótszym czasie. Twój czas jest następnie wprowadzany do formuły, która przewiduje twój VO2 max, czyli zdolność serca i płuc do dostarczania tlenu do pracujących mięśni. VO2 max jest najdokładniejszą miarą sprawności tlenowej. Po przewidzeniu maksymalnego poziomu VO2 możesz użyć wykresu do określenia poziomu sprawności aerobowej.
Fitness mięśni
Siła mięśni to zdolność grupy mięśniowej do wywierania maksymalnej siły, a wytrzymałość mięśniowa to zdolność grupy mięśniowej do wykonywania siły sub-maksymalnej przez dłuższy czas. Niektóre przykłady testów wytrzymałości mięśni obejmują ustalenie, ile pompek, pullup lub situpów możesz wykonać w danym czasie. Siłę mięśni dla każdej z głównych grup mięśni można zmierzyć, określając, ile wagi można unieść w jednym powtórzeniu. Odwiedzenie wyszkolonego specjalisty od ćwiczeń może być korzystne w ocenie sprawności mięśniowej.
Elastyczność
Test sit-and-reach jest popularną metodą testowania elastyczności tułowia i ścięgna. Ten test jest wykonywany przez umieszczenie miernika na podłodze z taśmą rozciągającą się na 15-calowym znaku. Usiądź z nogami pod kątem prostym do taśmy z taśmą w poprzek podłogi, mając stopy 10 do 12 cali od siebie. Powoli pochyl się do przodu tak daleko, jak to możliwe, trzymając kolana prosto. Punktacja jest najdalszym punktem na skali, do której docierasz po dwóch próbach. Twoja ocena elastyczności powinna być wykonana, gdy twoje mięśnie są ciepłe, najlepiej po testach aerobowych i sprawności mięśni, zgodnie z American College of Sports Medicine.
Składu ciała
Twój skład ciała odnosi się do makijażu twojego ciała, w tym masy mięśniowej i masy tłuszczu. Powszechną metodą oceny składu ciała jest wykonywanie pomiarów fałdu skórnego. Składa się z wyszkolonego technika używającego suwmiarki do pomiaru podskórnej tkanki tłuszczowej w różnych częściach ciała. Pomiary te są wykorzystywane do oszacowania całkowitego procentowego udziału tkanki tłuszczowej. Według ACSM, zakres zdrowego tłuszczu w organizmie dla mężczyzn wynosi od 10 do 22 procent, a od 20 do 32 procent dla kobiet.
