Magnez jest niezbędny dla funkcjonowania serca, mięśni i nerwów, dla zdrowego układu odpornościowego, dla wyrównania poziomu cukru we krwi i dla silnych kości. Jeśli rozważasz suplementację magnezu, najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem. Suplementacja magnezu może być przeciwwskazana w pewnych stanach, takich jak choroba nerek lub choroby serca lub podczas przyjmowania niektórych leków. Suplementy występują w wielu postaciach, w tym chelatu magnezu i cytrynianu magnezu.
Niskie poziomy magnezu
Według badań przeprowadzonych w 2005 r. Na podstawie danych z krajowych badań żywieniowych z lat 1999-2000, 68 procent Amerykanów spożywało mniej niż zalecana dieta magnezu. Niedobór mineralnych jest związana z 100 warunki i objawy, takie jak, ale nie wyłącznie, zaparcia, bezsenność, zaburzenia z deficytem uwagi, lęku, nadciśnienie, otyłość, osteoporoza, fibromialgii, cukrzyca typu 2, zespół napięcia przedmiesiączkowego, choroba sercowo-naczyniowych, migreny i przedwczesnego starzenie się.
Ile magnezu
RDA dla dorosłych wynosi od 320 do 400 miligramów. Magnez można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, rośliny strączkowe, w tym orzeszki ziemne, oraz fasola czarna i nerkowa. Nasiona dyni i orzechy, takie jak migdały, są dobrym źródłem magnezu, podobnie jak pełne ziarna, takie jak brązowy ryż i płatki owsiane oraz wzbogacone zboża. Tylko 30 do 40 procent dietetycznego magnezu jest wchłaniane przez organizm. Podczas gdy możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na magnez poprzez dietę, twój lekarz lub zarejestrowany dietetyk może zalecić suplementy.
Wybierz chelatowany magnez do wysokiej absorpcji
Chelatowany magnez jest postacią dobrze wchłoniętego minerału o wysokiej biodostępności. "Chelatowany" w zasadzie oznacza, że magnez jest wstępnie przyłączony do nośnika aminokwasowego. Glicyna jest najmniejsza aminokwas powszechnie chelatowane do magnezu, glicynian magnezu, co najłatwiej absorpcji i zatem idealną postacią składnika odżywczego dla tych próby skorygowania niedoboru. Inne postacie chelatowanego magnezu obejmują lizynian magnezu, orotan magnezu i taurynian magnezu.
Cytrynian magnezu na zaparcia
Cytrynian magnezu jest magnezem z kwasem cytrynowym. Ta wersja minerału jest przydatna ze względu na działanie przeczyszczające i może być stosowana w leczeniu sporadycznych zaparć. Wygląda na to, że działa jako środek przeczyszczający, który zasysa płyn do jelita cienkiego. Zwykle pobudza wypróżnienie w czasie od 30 minut do 3 godzin po spożyciu. Cytrynian magnezu występuje również w postaci kapsułki, proszku i płynu. Może wystąpić dyskomfort, skurcze, mdłości lub nudności. Niezwłocznie zgłaszaj lekarzowi utrzymywanie się lub nasilenie któregokolwiek z tych objawów.
