Dostajesz od 80% do 90% witaminy D potrzebnej twojemu ciału poprzez ekspozycję na światło słoneczne, zgodnie z Medline Plus. Niewielkie ilości pochodzą z diety poprzez wzbogaconą żywność, taką jak mleko i płatki zbożowe. Tłuszczowe ryby, takie jak makrela i śledź, zawierają niewielkie ilości. Suplementy witaminy D są stosowane zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie w leczeniu wielu schorzeń, od osteoporozy i chorób serca po reumatoidalne zapalenie stawów i łuszczycę. Przyjmowanie suplementów witaminy D jest bezpieczne, chyba że zażyjesz zbyt dużo, w takim przypadku możesz doświadczyć skutków ubocznych.
Dawkowanie
Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów, aby upewnić się, że nie zakłócają trwających terapii lub innych warunków, które masz. Według Medline Plus, przyjmowanie suplementów witaminy D zazwyczaj nie wywołuje skutków ubocznych, chyba że przyjmujesz dawki 4000 jednostek międzynarodowych lub więcej przez dłuższy czas. Według Urzędu Suplementów Diety, od 1 do 70 lat, potrzebujesz około 600 jm witaminy D dziennie. Po 70, należy zwiększyć go do 800 IU.
Ryzyka
Jednym z niebezpieczeństw związanych z zażywaniem zbyt dużej ilości witaminy D jest to, że zwiększa ryzyko wystąpienia zwapnień w żyłach i mięśniach. Zwapnienia tkankowe i naczyniowe mogą prowadzić do chorób serca i uszkodzenia wątroby i naczyń krwionośnych. Może również wystąpić niezamierzona utrata wagi, zmęczenie, nudności, utrata apetytu i osłabienie mięśni. Chociaż możliwe jest, że masz skurcze mięśni, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie skurczów brzucha spowodowanych toksycznym przedawkowaniem witaminy D. Wymioty są kolejnym efektem ubocznym odczuwalnym na początku toksyczności witaminy D.
Skutki uboczne
Skutki uboczne przyjmowania nadmiernej ilości witaminy D są różne i mogą obejmować nienormalne rytmy serca oraz nienormalny smak lub mrowienie w jamie ustnej. Po rozpoczęciu skurczów brzucha może pojawić się naprzemiennie biegunka i zaparcia. Bóle głowy, suchość w jamie ustnej i bezsenność to inne częste działania niepożądane związane z nadmierną suplementacją witaminy D.
Interakcje
Witamina D może zwiększać poziom wapnia w kości, co wielu ludziom wymaga, aby zapobiec ubytkowi kości. Jednakże, jeśli masz chorobę nerek, nadmiar wapnia może prowadzić do stwardnienia tętnic. Zwiększony poziom wapnia jest również niebezpieczny, jeśli masz zbyt aktywny gruczoł przytarczyczny, arteriosklerozę lub chłoniak. Suplementy witaminy D mogą być szkodliwe w połączeniu z innymi lekami, takimi jak digoksyna na choroby serca, atorwastatyna z wysokim poziomem cholesterolu i leki moczopędne w zaburzeniach czynności nerek.
