Chociaż poważne obrażenia są rzadkie, siniaki i bolesność są powszechne, gdy masz pobraną krew. Powinieneś pić dużo wody w dniu losowania, wcześniej utrzymuj ciepłe ramię i zwiąż rękę, aby podnieść ciśnienie krwi w miejscu. Po zabiegu oblanie okolicy i rozciągnięcie mięśni ramienia może pomóc zredukować ból związany z poleceniem.
Przed każdym ćwiczeniem
Przed rozciągnięciem lub ćwiczeniem po pobraniu krwi upewnij się, że jest to bezpieczne. Miejsce nakłucia nie powinno krwawić, a ból powinien być minimalny. Jeśli występują uporczywe zawroty głowy lub silny ból, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Zawsze pytaj lekarza lub lekarza, czy rozciąganie jest właściwe po zabiegu medycznym.
Stały Bicep Stretch
Ten odcinek poprawi krążenie ręki podczas rozciągania bicepsów i ramion. Stań ze stopami o szerokości biodra. Zapnij ręce za plecami i lekko ułóż złożone ręce z kości krzyżowej. Kciuki obu rąk powinny być skierowane w dół w kierunku podłogi, a ramiona całkowicie wyciągnięte. Utrzymuj lekkie zgięcie ramion, aby uniknąć blokowania łokci. Delikatnie podnieś ręce w kierunku podstawy czaszki, jednocześnie pociągając za łopatki, aby podtrzymać klatkę piersiową. Po osiągnięciu wygodnego odcinka przytrzymaj przez 15 sekund bez bólu.
Arm Across Deltoid Stretch
Ten odcinek skupia się na mięśniu naramiennym położonym w górnej części ramienia. Stojąc z mocno osadzonymi nogami na podłodze, trzymaj ramię prosto przed sobą. Przesuń ramię w poprzek klatki piersiowej, trzymając ją prosto, dłonią skierowaną w dół. Drugą ręką przypnij rozciągnięte ramię do klatki piersiowej tuż nad łokciem. Użyj zgiętego ramienia, aby wyciągnąć wyciągnięte ramię w kierunku ciała. Spowoduje to automatyczne wyprostowanie rozciągniętej ręki. Przytrzymaj odcinek przez 15 sekund i zwolnij.
Tricep Stretch
Mięśnie tricep znajdują się na grzbiecie ramienia, naprzeciw mięśnia bicepsa. Aby rozciągnąć mięśnie trójgłowe, stój z rozłożonymi nogami i wyciągnij ramię nad głową - koniuszkiem palców skierowanym w stronę sufitu. Zegnij ramię w łokciu, opierając palce - dłonią w dół - na górnej części pleców. Rozciągaj się tylko na tyle, na ile jesteś wygodny - odprężenie dłoni na karku jest również akceptowalne. Weź drugą rękę i delikatnie popchnij łokieć, gdy ręka wyciągniętej ręki przesuwa się dalej wzdłuż kręgosłupa, aby głębiej rozciągnąć. Przytrzymaj przez 15 sekund i zwolnij, uważając, aby nie nadwyrężyć.
