Nigdy nie jesteś za stary, żeby się huśtać. Swingowanie na huśtawce jest zabawą - i jest to dobre ćwiczenie. Za każdą godzinę, którą się huśtasz, spalasz 200 kalorii. Swingowanie różni się od większości programów ćwiczeń, ponieważ może sprawić, że znów poczujesz się jak dziecko. Możesz się dopasować i spędzić czas na świeżym powietrzu.
Nowy trend
Swing fitness set to stary trend od tyłu, kiedy dzieci miały wnękę i sprzęt do zabaw jak huśtawki. Korzystanie z huśtawki jest skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała, zwiększenie napięcia i zwiększenie siły. Swinging dla fitness powraca - dla dorosłych. Siłownie fitness zaczynają oferować huśtawka fitness w pomieszczeniu. Łączenie tradycyjnych ćwiczeń z huśtawką może sprawić, że treningi będą bardziej wciągające, więc będziesz się do nich przylegał. Jest to działanie, które może wykonywać cała rodzina. Jeśli zabierasz swoje dzieci do parku, aby grać, dołącz do nich.
Ćwiczenia
Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać na huśtawce. Po pierwsze, usiądź na huśtawce, jakbyś szykował się do huśtania. Zamiast odpychać nogami, zegnij kolana i wciągnij je do klatki piersiowej. Kilka powtórzeń i zaczniesz odczuwać pracę mięśni brzucha. W przypadku drugiego ćwiczenia zacznij od tej samej pozycji co pierwsza. Przytrzymaj łańcuchy, oprzyj się i wyciągnij nogi przed siebie. Teraz podnieś nogi i górną część ciała jednocześnie, starając się, aby kolana były jak najbliżej nosa. Trzecie ćwiczenie polega na tym, że pochylasz się z powrotem pod kątem 45 stopni. Twoje plecy są wspierane przez huśtawkę, twoje stopy są na ziemi, nogi proste. Zegnij kolana, a następnie wyprostuj się ponownie. Mięśnie z tyłu twoich łydek i ud, dobrze się z tym ćwiczą. Wykonaj bardziej zaawansowaną wersję, przytrzymując łańcuchy, ale nie używając samego siedzenia obrotowego. Możesz także usiąść na huśtawce i nożyczki z nogami, użyć łańcuchów do podciągania, a nawet położyć stopy na huśtawce z rękami na ziemi i robić pompki. Oczywiście możesz też po prostu huśtać się.
Korzyści
Swing fitness może warunkować stawy, mięśnie, ścięgna i więzadła - w zasadzie większość ciała. Można go dopasować do poziomu sprawności lub jego braku. Swingowanie może zacierać granicę między treningami i rekreacją. Możesz ukończyć cały trening ciała w mniej niż 20 minut. Jeśli huśtasz się, twoje dzieci również będą chciały i będziesz uczyć ich dobrych nawyków fitness.
Bezpieczeństwo
Zestaw huśtawkowy, którego używasz, powinien być bezpieczny, stabilny i w dobrym stanie technicznym. Nie wolno kołysać się ani uderzać w nikogo, co mogłoby spowodować upadek. Trzymaj mocno łańcuchy lub liny huśtawki; nie chcesz stracić równowagi i upaść, szczególnie z dużej wysokości. Umyj ręce po kołysaniu. W końcu ludzie nie są jedynymi, którzy używają huśtawki, wiewiórki też je kochają. Jeśli używasz huśtawki na placu zabaw, bakterie będą najprawdopodobniej czają się na łańcuchach. Noś krem przeciwsłoneczny, jeśli zamierzasz huśtać się przez dłuższy czas. Nie opłaca się uzyskać dopasowania tylko do raka skóry.
