Zespół kubitalnego tunelu jest drugim najczęściej występującym zespołem pułapkowania nerwów w górnej części ciała zgodnie z Hand Health Resources. Ucisk nerwu łokciowego w wewnętrznej części łokcia powoduje ból i tkliwość w łokciu oraz drętwienie i mrowienie w palcu i palcu serdecznym. Ćwiczenia na zespół tunelu łokciowego zmniejszają dyskomfort tych palców, a także przywracają przyczepność i zdolność wykonywania delikatnych ruchów.
Skupiać
Nerw łokciowy jest odpowiedzialny za bardzo niefortunny ból, który odczuwasz po uderzeniu w zabawną kość. Ten nerw przechodzi przez tunel utworzony przez kość ramienną w twoim ramieniu; zginacz mięśnia karpiowego ulnaris, który zgina nadgarstek do przodu; i więzadło, które trzyma nerw obok twojej kości. Wygięcie łokcia zawęża ten tunel, potencjalnie ściskając nerw łokciowy. Ćwiczenia na zespół tunelu łokciowego koncentrują się na wzmocnieniu i rozciągnięciu mięśni oraz promowaniu dobrej równowagi postawy.
Terapia
Wykonuj ćwiczenia ślizgowe nerwu łokciowego trzy razy dziennie, według American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Istnieją trzy nerwy, które dostarczają siłę i czucie do palców, w tym nerw łokciowy. Te elastyczne nerwy wydłużają się i skracają podczas ruchu. Uraz powoduje mikroskopowe zrosty, które wiążą nerw. Ćwiczenia z szybowaniem nerwowym działają w celu uwolnienia tych zrostów.
Ulnar Nerve Glide
Wykonaj ślizgnięcie nerwu łokciowego, aby zmniejszyć objawy zespołu tunelów łokciowych, zgodnie z opisem Amerykańskiego Towarzystwa Rąk i Łokciowych Terapeutów. Rozłóż ręce na boki, z wyciągniętymi nadgarstkami, tak jakbyś zatrzymywał ruch z obu kierunków. Zegnij łokcie i przyłóż dłonie do uszu, palcami wskazującymi na ramiona. Zatrzymaj się, gdy poczujesz delikatne napięcie. Powtórz dziesięć razy.
Ćwiczenia alternatywne
Trzymaj ręce na bokach, łokcie wyprostowane, a palce luźno zwinięte, ale nie w pięść. Odwróć dłonie w kierunku nieba. Przechyl głowę w kierunku ramienia od chorego ramienia, aż poczujesz napięcie. Wróć głową do pozycji wyjściowej i powtórz dziesięć razy.
Wykonujcie ćwiczenia przywodzące na palce i uprowadzenia tak często, jak to konieczne. Rozsuń szeroko palce, a następnie połącz je z powrotem. Powtórz dziesięć razy.
Wyciągnij rękę przed siebie i łokieć prosto, zegnij nadgarstek i zwinź palce w kierunku ciała, a następnie wyciągnij je od siebie i zgnij łokieć.
Rozważania
Nie rób żadnych ćwiczeń aż do bólu. Terapeuci zwykle nie wskazują zakresu ćwiczeń ruchowych, zaprojektowanych w celu zwiększenia stopnia ruchu w konkretnym stawie, w leczeniu zespołu tunelów sześciennych. Unikaj trzymania łokcia w pozycji zgiętej przez dłuższy czas. Nie przykładaj dodatkowego nacisku do nerwu łokciowego, opierając się na łokciu. Staraj się trzymać łokieć prosto w nocy.
