Spójrzmy prawdzie w oczy - te miłosne uchwyty wiszące z góry dżinsów nie są najlepszym wyglądem. Zobowiązanie się do zmiany jest dużym krokiem w kierunku osiągnięcia twoich celów, a ponieważ już wiesz, że maszyny gimnastyczne pomogą ci osiągnąć twoje cele, jesteś jeszcze dalej. Jednak maszyny gimnastyczne, o których może myślisz, nie są tymi, na które powinieneś się skupić. Zamiast myśleć tylko o ćwiczeniach brzucha, możesz potrzebować szerszego podejścia.
Utrata tłuszczu
Niezależnie od tego, czy chcesz stracić swoje miłosne uchwyty, odchudzić ramiona czy stracić tłuszcz na jakiejkolwiek części ciała, sekretem nie jest wykonywanie wielu ćwiczeń dla tych konkretnych części ciała, ale skupianie się na utracie ogólnej tkanki tłuszczowej. Krótko mówiąc, nie można "spostrzegać redukcji" i skupiać się tylko na mięśniach brzucha. Zamiast tego musisz wykonywać ćwiczenia, które spalają dużo kalorii. Mając to na uwadze, będziesz musiał zacząć szukać poza tym maszyną ab crunch.
Palniki o dużej kaloryczności
Wybierając siłownię, poszukaj tych, które spalają najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie. Wśród aerobowych form ćwiczeń, bieganie i wioślarstwo spalają najwięcej kalorii, więc bieżnia i wioślarz będą wielkim spalaczem kalorii. Podczas gdy liczba spalanych kalorii zależy od twojej wagi oraz ilości czasu i intensywności, jaką w niej wkładasz, bieganie na bieżni spali średnio od 600 do 1200 kalorii na godzinę. Wiosłując tymczasem spali średnio 1000 kalorii na godzinę.
Uwagi dotyczące maszyny
Kolejna rzecz do rozważenia - twój poziom nudy z maszyną. Jeśli używasz maszyny, której nie lubisz, nie będziesz często trzymał się tego typu ćwiczeń. Jeśli wolisz eliptyczny, który może spalić średnio 600 kalorii na godzinę, lub alpinista, który spala średnio od 400 do 500 kalorii na godzinę, używaj tych maszyn zamiast tego, więc będziesz bardziej skłonny trzymać się stały harmonogram czterech lub pięciu dni w tygodniu. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz wygenerować deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii - ale nie przyjmuj estymatorów "spalonych kalorii" na tych maszynach jako ewangelii, ponieważ wciąż są tylko szacunkami. Aby uczynić je jak najbardziej dokładnymi, pamiętaj o wprowadzeniu wagi, wieku i innych informacji do automatów przed rozpoczęciem każdego treningu.
Ćwiczenia brzuszne
Trzymanie się rutyną co najmniej 30 minut cardio cztery lub pięć dni w tygodniu pomoże spalić mnóstwo kalorii i schudnąć - ale nadal możesz chcieć wykonywać ćwiczenia, które wpływają na te mięśnie brzucha. Ponieważ twoje miłosne uchwyty znajdują się wzdłuż boków i pleców, będziesz chciał skupić się na ćwiczeniach, które działają na skośne. Wśród maszyn ab na siłowni, "krzesło kapitańskie" jest jednym z najskuteczniejszych sposobów pracy z mięśniami skośnymi i prostymi brzucha, czyli mięśniami "sześciopak", według badań opublikowanych przez American Council on Exercise. "Tor torsu" i "toczek ab" również były dość skuteczne, jak wynika z badania ACE. Nie zapomnij o odwróconym skurczu i zapadnięciu się roweru jako o skutecznych metodach udźwiękowienia mięśni brzucha i skośnych.
