Jeśli jesteś zapracowanym rodzicem rosnącej siedmiolatki, dostarczanie potrzebnych składników odżywczych i znajdowanie możliwości aktywności fizycznej może być działaniem równoważącym. Jednak Twoje dziecko zależy od Ciebie, aby wyposażyć ją w narzędzia niezbędne do zdrowego stylu życia. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób częstość występowania otyłości u dzieci w wieku od 6 do 11 lat wzrosła z 6,5 procent w 1980 roku do 19,5 procent w 2008 roku. Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, teraz jest czas, aby rozwiązać problem.
Balans energetyczny
Narodowy Instytut Krwi, Płuc i Krwi odnosi się do zależności między spożyciem kalorii a wydatkami jako bilansu energetycznego. Zarządzanie kaloriami jest podobne do równoważenia konta czekowego. Pisząc czek, musisz mieć pewność, że środki są dostępne na koncie bankowym, jeśli chcesz uniknąć kosztownych konsekwencji niewystarczających środków. Podobnie, kiedy spożywasz określone pożywienie, twoja aktywność fizyczna musi być odpowiednia, aby zrekompensować dodatkowe kalorie, lub będziesz cierpieć z powodu negatywnych konsekwencji w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej. Według instytutu umiarkowanie aktywny siedmiolatek potrzebuje od 1400 do 1600 kalorii dziennie, aby zapewnić zdrowy wzrost i rozwój.
Podstawy żywienia
Monitorowanie kalorii dziecka może być trudne, ale zmiana opcji dietetycznych wyeliminuje pewne domysły. Podczas gdy szybkie i wygodne, przetworzone i szybkie produkty spożywcze są pakowane w kalorie i ładowane za pomocą cukru, tłuszczu i sodu. Te pokarmy nie odpowiadają potrzebom twojego dziecka w zakresie witamin, minerałów i błonnika. Świeże owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne. Wzbogacone niefatowane mleko dostarcza wapnia, białka i witaminy D dla zdrowego rozwoju kości i mięśni. Amerykański Departament Rolnictwa MyPyramid for Kids zaleca dietę bogatą w pełnoziarniste produkty, świeże owoce i warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka.
Aktywność fizyczna
Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie dla dzieci i młodzieży. Większość z tych 60 minut powinna składać się z umiarkowanej do energicznej aktywności tlenowej, takiej jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub inne energiczne ćwiczenia całego ciała. CDC zachęca do ćwiczeń mięśniowych, takich jak ćwiczenia pompek lub gimnastyki trzy razy w tygodniu, oraz aktywności obciążającej, która buduje gęstość kości jak skakanka i działa co najmniej trzy dni w tygodniu. Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, dodatkowe spalanie tłuszczu może być konieczne.
Przejęcie zdrowia Twojego dziecka
Jako rodzic, od Ciebie zależy, czy Twoje dziecko stanie na ścieżce zdrowego stylu życia. Centrowanie czasu rodzinnego podczas aktywności fizycznej, takiej jak jazda na rowerze, pływanie lub wycieczka na plac zabaw w okolicy, pozwala tobie i dziecku wypracowywać sensowne relacje zachowując zdrowe zachowania. Trzymaj świeże owoce i warzywa przydatne do szybkiego przekąszenia, a także oczyść lodówkę i szafki z napojami gazowanymi, ciastkami, chipsami i lodami. Przede wszystkim dawaj przykład, czyszcząc własną dietę i angażując się w codzienne ćwiczenia.
