Przynajmniej raz w życiu około 80% Amerykanów odczuje ból krzyża, zgodnie z Health Central. Może wpływać na zdolność osoby do pracy, ćwiczeń lub cieszyć się życiem. Ból pleców jest drugim głównym powodem wizyty u lekarza i trzecią najczęstszą przyczyną hospitalizacji, według artykułu z 2003 r. W czasopiśmie medycznym "Kręgosłup". Kiedy ludzie kładą się, by odpocząć, ostatnią rzeczą, jakiej pragną, jest rozpoczęcie lub intensyfikacja bólu pleców.
Leżący Skory
Pozycja na brzuchu lub pozycja twarzą w dół jest często spotykaną pozycją do spania. Jeśli ból pleców występuje tylko w tej pozycji, może być kilka przyczyn. Kręgosłup, w szczególności obszar lędźwiowy, jest względnie zgięty lub wygięty do przodu w tej pozycji. Ta pozycja powoduje wzrost bólu u osoby z przepukliną dysku, według fizykoterapeuta Mark Dutton. Pozycja wygięta spowodowałaby przesunięcie dysku dalej do tyłu, z dala od jego naturalnej pozycji. Ponadto, jeśli dana osoba ma napięte mięśnie pleców, ta wygięta pozycja może spowodować ból z powodu rozciągnięcia uszkodzonego mięśnia.
Leżąc na wznak
Leżąc na wznak, lub twarzą do góry, może również powodować ból pleców w kilku przypadkach. Jeśli dojdzie do bezpośredniego urazu kręgosłupa i otaczających mięśni, leżenie twarzą do góry może spowodować ból. Pozycja odkryta powoduje względne wydłużenie lub odgięcie kręgosłupa. Wydłużenie często pogarsza ból u osób z zespołem wspólnego stawu, stan, w którym stan zapalny powoduje mniejsze stawy między poszczególnymi kręgami. Według MayoClinic.com, objawy zwężenia kręgosłupa są często gorsze, gdy kręgosłup jest przedłużony, co zdarza się, gdy ktoś leży twarzą do góry.
Alternatywne stanowiska
Mogą pojawić się proste rozwiązania bólu, który pojawia się podczas leżenia na płasko. Jeśli ból pojawia się twarzą w dół, spróbuj umieścić małą poduszkę pod podbrzuszem. Ta poduszka służy do obniżenia ciśnienia w dolnej części pleców. Jeśli ból występuje podczas leżenia twarzą do góry, może być korzystne podniesienie nóg. Służy to do pewnego pochylenia kręgosłupa. Na koniec możesz spać po swojej stronie, aby zmniejszyć ból.
Ćwiczenie
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Fizycznej ćwiczenia stały się opłacalną strategią interwencyjną w leczeniu bólu pleców. Kilku pracowników służby zdrowia, w tym fizjoterapeuci, terapeuci zajęciowi i trenerzy osobiści, mogą pomóc w przepisaniu zindywidualizowanego programu. Strona internetowa Spine-Health informuje, że fizjoterapeuci są przeszkoleni, aby uczyć pacjentów odpowiedniej techniki ćwiczeń, co może zapobiec dalszym obrażeniom. Ogólnie rzecz biorąc, program ćwiczeń dla bólu lędźwiowego obejmuje wzmocnienie rdzenia, rozciąganie nóg i pleców oraz aktywność tlenową.
Przyczyna psychologiczna
Jeśli leczenie nie ma wpływu na ból pleców, może nie być przyczyny fizycznej. Cure-Back-Pain.org twierdzi, że ból pleców, który pojawia się tylko wtedy, gdy dana osoba próbuje zasnąć "prawie zawsze jest spowodowany przez stłumione problemy psycho-emocjonalne, które powodują psychologicznie wywołany zespół bólowy". Proces psychologiczny wywołuje niepokój, który z kolei przejawia się jako ból fizyczny.
