Twoje brachialis jest ukryte pod bicepsami. Twój brachialis jest jedynym prawdziwym zginaczem łokciowym, ponieważ przywiązuje się do kości łokciowej, kości przedramienia, która się nie obraca, w przeciwieństwie do promienia, który to robi. Ponieważ inne zginacze stawu łokciowego, takie jak brachioradialis i bicepsy, przylegają do twojego promienia, działają również na pronację lub supinację przedramienia zamiast generować tylko zgięcie łokcia. Pomimo tych różnic, brachialis odpowiada na tę samą ogólną technikę rozciągania, co twoje mięśnie dwugłowe.
Stały Stretch
Krok 1
Stań w drzwiach z ramionami równoległymi do otworu drzwi.
Krok 2
Sięgnij prosto na bok i lekko w tył, aby prawą ręką uchwycić futrynę drzwi na wysokości ramion. W razie potrzeby oddal się od drzwi, abyś mógł w pełni wyprostować prawą rękę.
Krok 3
Obróć ciało powoli w lewo, aż poczujesz napięcie w prawym górnym ramieniu. Przytrzymaj odcinek przez 15 do 30 sekund, normalnie oddychając, a następnie przełącz na drugą stronę. Wykonaj rozciągnięcie w sumie od trzech do pięciu razy z każdej strony.
Siedzący Stretch
Krok 1
Usiądź na podłodze. Wyprostuj obie ręce i połóż ręce na podłodze za sobą, nieco szersze niż biodra. Obróć ręce tak, aby palce skierowały się prosto w tył.
Krok 2
Wsuwaj biodra powoli do przodu, utrzymując ciężar równomiernie rozłożony, aż poczujesz lekkie napięcie bicepsa i brachialis. Możesz też czuć napięcie na klatce piersiowej.
Krok 3
Przytrzymaj odcinek przez 15 do 30 sekund, oddychając normalnie, a następnie przesuń biodra z powrotem w kierunku rąk, aby zwolnić rozciąganie. Powtórz w sumie trzy do pięciu razy.
Wskazówki
- Wykonanie jednego z tych odcinków jest odpowiednie; nie musisz robić ich obu.
