Domowy system fitness Total Gym to urządzenie do treningu siłowego, sprzedawane głównie za pośrednictwem infomercials. Możesz używać Total Gym do trenowania swoich ramion, ramion, klatki piersiowej, pleców, brzucha i nóg. Total Gym ma ponad 100 ćwiczeń do wyboru. Skorzystaj z Total Gym od trzech do czterech dni w tygodniu, od jednego do dwóch zestawów od 15 do 25 powtórzeń, jeśli jesteś początkującym lub od jednego do trzech zestawów od 12 do 20 powtórzeń, jeśli jesteś ćwiczącym średnio zaawansowanym.
Trening dla początkujących
Krok 1
Wykonaj trening dla początkujących, jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z Total Gym. Czy ciągnąć nóg, pulower ramienia, motyl, siedząc rzędu, przysiady, spadek brzucha schrupać i ćwiczenia noszy, w tej kolejności.
Krok 2
Wykonaj jeden do dwóch zestawów od 15 do 25 powtórzeń naciągnięcia na nogę i puloweru na rękę. Wykonuj każde ćwiczenie w wolnym tempie i odpoczywaj przez 60 sekund. Dostosuj nachylenie schodzenia do najniższego kąta podczas pierwszego treningu. Wyciągnij nogę leżąc płasko na ślizgaczu. Zabezpieczyć stopy pod czarnym skrzydłem w pobliżu koła pasowego, mając proste nogi. Wygnij stopy, by wskazać palce u stóp. Zegnij kolana i pociągnij deskę, aż prawie dotkniesz pięt. Wyprostuj nogi, aby dokończyć jedną powtórzeń.
Krok 3
Wykonaj pulower ramienia. Połóż się na desce i chwyć za uchwyty kabli, dłońmi skierowanymi w sufit. Przyłóż ręce prosto nad głowę, tak aby Twoje bicepsy były przy uszach. Połóż stopy na desce pięty pośladkami. Pociągnij ręce prosto w górę i w dół, aż dotkną deski po bokach. Podnieś ramiona prosto nad głowę, aby ukończyć jeden powtórkę.
Krok 4
Zakończ trening wykonując od 15 do 20 powtórzeń motyla, siedzącego rzędu, przysiadów, schudnięcia brzucha i noszy zgodnie z opisem w instrukcji użytkownika lub na stronie internetowej Total Gym Direct (patrz Zasoby). Użyj wolnego tempa i kontrolowanych ruchów. Odpoczywaj przez 60 sekund pomiędzy tymi ćwiczeniami.
Krok 5
Podnieś nachylenie deski na czas, ponieważ ćwiczenia stają się łatwiejsze. Zapisz nachylenie każdego ćwiczenia w swoim Przewodniku treningowym. Wypróbuj następny wyższy kąt, jeśli ćwiczenie nie męczy cię przez ostatnie powtórzenie.
Intermediate Workout
Krok 1
Wykonaj ćwiczenia dla początkujących w kolejności podanej powyżej.
Krok 2
Wykonaj od 12 do 20 powtórzeń ściągania nóg. Użyj dwusekundowego tempa, w którym wykonujesz każdą część ćwiczenia w dwie sekundy. Zegnij kolana i podciągnij nogi w dwie sekundy, a następnie wyprostuj nogi w dwie sekundy.
Krok 3
Zrobić pulower ramienny natychmiast po wyciągnięciu nogi, bez odpoczynku.
Krok 4
Przejdź do następnego ćwiczenia i ukończ trening w obwodzie, co oznacza, że powinieneś wykonywać każde ćwiczenie z powrotem do tyłu.
Krok 5
Wykonaj w sumie trzy zestawy.
Wskazówki
- Skonsultuj się z instrukcją obsługi programów sportowych, które obejmują ćwiczenia poprawiające osiągi w narciarstwie, golfie, bieganiu i tenisie.
